为什么减肥效率差？4个因素会影响减肥进度，希望你能及时纠正！

减肥的过程中，我们会遇到各种问题，减肥失败也是大多数人会有的一个经历。那么，同样是减肥，为什么别人的减肥速度比你快，而你却减不动呢？减肥失败、减肥效率差，这都是有原因的。

这几个因素会影响减肥进度，希望你能及时纠正，才能提升燃脂效率！

1、没有戒掉零食的爱好

三餐虽然少吃了，但是零食却照吃不误？难怪你瘦不下来！零食的热量可比正餐的热量高多了，而你却忽略了或者低估了。

100g薯片的热量达到了495大卡相当于是2碗多米饭的热量，100g士力架的热量也在490大卡左右，可以让你1小时的健身努力白费。

想要快速瘦下来，我们要远离各种薯片、爆米花、辣条、炸鸡、巧克力等高热量、过度加工的零食，规律三餐，三餐之外不要吃其他食物，多喝水抑制饥饿感，你才能快速瘦下来。

2、忽略了饮品的热量

平时你喜欢喝饮料吗？市面上各种饮料层出不穷，但是对于减肥的人来说，这些都是不能碰的。各种饮料都是有热量的，大部分都是富含糖分的，只会让你不知不觉摄入多余糖分，导致血糖上升，从而导致脂肪的堆积，皮肤的加速氧化。

想要更快瘦下来，一定要戒掉各种饮品，尤其是碳酸饮料、奶茶等饮品，以茶水、温开水代替各种饮料，每天喝足2L水，可以加速脂肪的代谢。

3、运动时间太短，卡路里消耗值过低

并不是坚持运动锻炼就能快速瘦下来，如果你选择的运动强度太多，每次运动的时间太短，卡路里消耗值是很有限的，燃脂效率也会比较低下。

如果你每天坚持快走半小时，大概只能消耗150大卡的热量，如果别人是每天慢跑1小时，消耗的热量是600大卡，你们的燃脂效率就差了4倍，这就是你减肥速度不如别人的原因。

想要提升燃脂速度，我们需要保证运动时长跟频率，每周打卡4次以上，每次运动坚持半小时以上，让你保证燃脂效率。

4、运动内容过于单一

很多人发现运动刚开始的时候，燃脂效率是比较理想的，但是，一段时间后你会发现运动越来越得心应手，燃脂效率也会越来越差。

想要提升燃脂效率，我们一开始可以从低强度运动开始，但是一段时间后，你要循序渐进提升运动强度，定期调整运动内容，做到多元化运动，可以避免身体陷入舒适区，达到更好的瘦身目的。

推荐一些燃脂效率比较高的运动，比如跳绳、开合跳、游泳、变速跑、HIIT间歇训练等训练，不如加入你的运动计划吧！