打滚 呼吸，轻松缓解颈椎不适、腰腿痛、失眠…
本 期 导 读
最简单的锻炼法：打滚。
早前，我和绝大多数人一样，一提到锻炼，想的就是跑步、游泳、骑车、健身、瑜伽、打球等等，还有走路和广场舞……
但慢慢发现，发现这些锻炼方式，不是不好，而是对于有些人群来说，可能更容易造成伤害，尤其是单边运动，很容易造成人体失衡。
当我接触、学习到更多知识，认识到人体的形体结构和疾病、健康密切相关，开始琢磨，有没有一个简单、高效、全面的锻炼，可以帮助人更好的保有健康？
起初琢磨的是「面壁蹲墙」，可以松髋关节和脊柱，但朋友们给我的反馈是不那么容易坚持，效果也不是特别好，习练到的部位也有限。
寒假疫情闭门期间，又想起苏有余老师。终于明白他的理论是非常有道理的，并且可以在生活里，在临床工作中得到验证。
他很推荐患者练习打滚和呼吸，也曾听大学同学白英哲大夫和邱盟明大夫提起过，询问到具体练法之后，开始自己实践，体验到效果是极好的。于是开始小范围推荐给朋友们练习，反馈都不错！
前阵子有缘见到孙怀聪老师，再次得到印证，这两个锻炼是极好的，就是我一直在寻找的简单、高效、全面的锻炼方法，那我就更加大力的推荐给朋友们了。
学术者，天下之公器。
1. 找一个稍硬的大床，或者大点的垫子（不要太软），铺到地板上。
空调或者风扇不要对着人吹，也不要有穿堂风。
2. 不要枕头，平躺，手举过头顶，整个身体往一边滚，最好是滚360度以上，做不到 360 度也没关系。
能滚到什么程度算什么程度，哪怕只是侧侧身。然后，往回滚，滚到初始位置。滚的速度，不用太快，舒服就好。
上图仅供示范，实际操作应更缓慢
3. 每次滚之前，定好闹钟三分钟，没有不良反应的，滚完三分钟（有不良反应的，立即停止打滚），时间一到，滚回到初始位置，平躺着休息一会。
4. 开始练习呼吸，身体呈大字型打开，掌心向上，眼微睁，嘴微张，鼻子不快不慢的放松的吸气，待胸腔吸满后，在此状态停 3~7 秒左右，腹腔随意。
上图仅供示范，实际操作应更缓慢
呼吸停止的时间长短，以自身感觉良好，不憋气不难受为宜。切勿强行憋气！嘴微张，在放松舒适的前提下用嘴慢慢呼出来，呼完后缓一缓，感觉舒服后，再进行下一个呼吸。
呼气时嘴微张，以自然舒适为宜，不用刻意控制。以 3~5 个呼吸为一组，如感觉舒服，可继续练习，越多越好。
5. 呼吸练完后，双手互相搓热，然后搓搓胸口，再搓搓脸，重复 3~5 次。
再左右来回放松翻滚几次，完毕，起身。
6. 最好每天滚三次以上，最好的方案是，早、中、晚各滚几次。
假如中午没条件滚，可以早上滚一两次，晚上再滚一两次，条件允许的话，多滚几次更好。尤其是病久之人，条件允许的话多滚。
滚与滚之间，要休息三五分钟（此时练练呼吸）。不要追求速效而一次滚太长时间，不必超过 3 分钟。
6. 练习的时候，要在安全的环境下，完全的心理放松，效果更佳。
假如心里有紧张、担心（比如在床上打滚担心掉下去）、急躁等负面情绪，效果很差，甚至起反作用。
结合前文，人体结构失衡是致病的极大因素，而打滚利用了力学原理，让人体结构逐渐恢复正常状态。就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。打滚练的是外在，呼吸练的是内在。
1. 年纪大、有高血压、病程时间太长的，容易出现头晕、恶心现象，如果出现这些情况，停止，练习呼吸，下次再尝试，循序渐进，慢慢的就不会出现这些现象。或者给我留言提问。
2. 打滚锻炼期间，身上会出现一些不舒服，前文提到过：打破旧的病态平衡，建立新的平衡过程中，会出现不适。症状因人而异，比如有些是症状加重，有些是其他地方出现痛、胀、麻，有些是出现打嗝、放屁等等。许多都是正常现象，不必惊慌，继续锻炼即可。或者给我留言提问。
孕妇、疾病急性发作期（例如：腰椎间盘突出急性发作期）、严重的脊髓压迫者、骨折未愈合者。或者给我留言提问。
1.既往骨折过，尤其是下肢骨折过，还有反复脚踝扭伤、车祸后（呸呸呸）的朋友。因为你们，更容易出现人体结构失衡。
2. 久坐一族。每日打打滚，可以释放掉白天累积的疲劳与损伤。
3. 坚持体育锻炼的朋友。锻炼之后打滚可以减少运动损伤。
4.找我针灸的患者。配合锻炼可以起到更快速、持久的纠正形体结构的效果。
5. 全身复杂性疾病朋友，就是哪儿哪儿都不舒服的那种。
6. 好像除了禁忌症，都挺适合的……（逃
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