聊了50名血糖高的糖尿病人，总结导致高血糖的9大不良习惯
血糖高到底是为什么？小编总结了这9大不良习惯：
吃得不科学包括两方面，一是吃得太多，比如一餐只能吃一碗饭，一小盘肉，结果你吃了3~4碗饭，山珍海味、鸡鸭鱼鹅都大快朵颐。另一方面是搭配不合理，比如不吃主食只吃肉类，或者为了控制量不敢吃太多，却吃多了碳水化合物而忽略了蛋白质的摄入导致餐后血糖太高。
建议：少吃点，吃科学点。
老有人来问：为什么我打了胰岛素血糖还那么高啊？我吃的也不多啊。这种情况下我问的第一个问题就是：体重多少？收到的答案大多数是体重偏胖。我提出的建议就是加强运动锻炼，减轻体重，增强胰岛素敏感性。这时候就说：不想动。
呵呵，人性的弱点就在这时候暴露出来了。如果你还不愿意动，就看看下面这篇文章吧：
建议：每天运动30分钟，每周运动5次。
有研究表明：开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到你的睡眠质量。
而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以糖友晚上睡觉一定要关灯。
当人处在生气、焦虑等应激状态时，交感神经兴奋，会有心跳加快、浑身发热的表现，这会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，间接抑制胰岛素分泌，导致血糖、血压升高，心率加快。
建议：糖友要常欢笑，少生气或不生气，遇事想得开，看得开，保持良好心态。
德国一项研究显示，工作压力大又不注重控制工作节奏的人，其患糖尿病的风险可能会比普通人高出63%。研究人员分析说，工作压力大的人，其生活习惯更容易出现问题，比如吸烟、饮酒、饮食不健康，从而引发糖尿病。此外，工作压力会使压力激素——皮质醇升高，也会使机体无法正常调节血糖。
建议：糖友日常生活中要学会给自己减压，比如出去运动、爬山、看看风景等，否则血糖不好控制。
一项跨国大型研究发现，经常上夜班的人患2型糖尿病的风险显著增加，而且倒班男性患糖尿病的风险明显高于女性。可见，经常上夜班对血糖是有影响的。
建议：如果糖友经常上夜班，需格外关注血糖变化，合理安排饮食和用药情况。
吸烟是诱发糖尿病的一种危险因素之一。我国对11个省的4万例糖友调查显示，吸烟者糖尿病的患病率高于不吸烟者，研究还发现女性吸烟者的患病率又明显高于男性吸烟者。
总之，吸烟越多，发生糖尿病的危险性越大。一个人从20岁开始吸烟到40岁，吸烟20年，每天吸烟量大于13支，则男性发生糖尿病的危险性是正常人的1.37倍，而女性则为1.92倍。有研究证实，糖友吸烟可使病情进展加速而提前发生并发症。
建议：烟能戒则戒吧。
酒精类饮品除了热量高、容易造成脂肪不正常堆积和肥胖之外，更易引起酒精性肝病、神经系统损害及加强胰岛素的作用（尤其是对使用胰岛素治疗的患者，饮酒后常会有低血糖症状产生）。
饮酒过量不仅对一般人的健康有害无益，对糖尿病患病高危人群和已患糖尿病的患者而言，更有促发患病和加重病情的危险。
建议：小酒怡情，大酒伤身。能不喝就不喝，能少喝就少喝。
睡眠紊乱表现为入睡时间晚、早醒、失眠等。国内外多项研究表明：睡眠紊乱与糖尿病关系密切，主要与胰岛素抵抗增加有关，改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗还需进一步证实，但确实能够更好地控制血糖，延缓并发症的进程。
因此，糖友如果有睡眠不好的问题一定要重视。
影响血糖波动的常见9大因素，用口语翻译下就是：吃得不好，动得太少，开灯睡觉，容易惹毛，压力山大，夜班难熬，吸烟酗酒，睡眠质量不高。
让咱们有则改之，无则加勉吧~