怎么提升自己的腿部力量？有没有简单易学的动作呢？
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Q：帅的要人命的骑行侠，我想问一下怎么提升自己的腿部力量呢？有没有简单又实用 的方法呀？
A：腿部力量对于喜欢骑行的各位来说，重要性自然不言而喻。今天小编为大家分享一套利用哑铃进行的腿部锻炼的方法，一共5个动作。
建议：以下的5种运动方法每周一次，每组10-15个，每次3组。哑铃大小视个人情况进行选择，注意运动适度与安全~
深蹲
两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃。
A.臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。
B.身体抬升，然后恢复初始动作。这样就完成了一个。
弓字步
两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚，身体逐渐降低，直到伸出的脚的膝盖呈90°。
A.暂停一下，然后再起身，然后用另外一只脚迈出一步，降低身体再做出另外一个弓字步。
B.这样就完成了一个，不断向前完成每组所需的个数。
踮脚运动
两脚距离与臀部同宽，两脚完全触地， 可根据自己的情况加一个杠铃。
A.收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度。
B.暂停一下，然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。
阶梯练习
站在长椅或者是较高的台阶前，可根据自己的情况，身体两侧分别拿一个哑铃。保持身体的抬头挺胸，抬起一只脚放在长椅上。
A.接着将另外一只脚放在长椅上。
B.以同样的方式恢复初始的动作，这就完成了一个动作。继续动作时记住交替先放在长椅上的腿。
单腿哑铃硬拉
两脚距离与肩同宽，握持哑铃并放在自己的大腿的前面。用一只脚来保持平衡，保持膝盖微微弯曲。如果觉得难度较大，可以跟图中的模特一样，暂时不用哑铃。
A.腹部收紧，弯腰，然后抬升没有着地的那条腿，直到上身和空中的那条腿与地面基本平行。
B.暂停一下，然后臀部收力，恢复初始的动作。这样就完成了一个。
以上5种腿部锻炼法你会了吗？赶紧练起来吧～
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