晒太阳能补钙？如何科学有效地晒太阳？
作者：宁夏石嘴山市第二人民医院 赵龙
话说西游取经即将结束，师徒四人等待骨密度检测结果。
唐僧是金蝉子转世，骨量储备惊人，自是不必担心。
悟空是运动达人更是跃跃欲试，信心满满。
沙僧看着八戒心想：
自己怎么也不会垫底。
而此时的八戒却也是心得满满。
想我曾是天庭元帅，骨峰值不会低于师傅。在沙僧之前负重工作皆是自己。
一路西行，运动量也不会少于那猴头。饮食大家是一样的。但他们都忽略了一样最简单的元素：那就是晒太阳，哈哈 。
小贴士
①人体在20岁前骨骼处于旺盛上升生长阶段，其后10余年骨量继续缓慢增加，约30岁达最高值，称为骨峰值。之后骨量开始下降。因此年轻时储存骨量，打好基础，对年老时减少骨质疏松的发生很有帮助。
②长期坚持有规律的负重性锻炼可增加骨密度，减少骨量丢失。预防骨质疏松，运动必不可少。
阳光灿烂猪八戒
师傅、大师兄、沙师弟，你们知道哪个时间段最适合晒太阳吗?
唐僧、沙僧摇摇头。
呆子，问这个问题做什么?
八戒面露得意之色。
维生素D是体内钙代谢的重要调节因素之一。钙摄入可以减缓骨丢失，改善骨矿化，维护骨骼健康。
'哦'沙僧似有所悟。
难怪每次我们陪着师傅在阴凉处歇息时，二师兄更喜在阳光下睡大觉。
好你个呆子，阳光下袒胸赤条，原是为了充分暴露在阳光下。
那一路上的沙滩比基尼少女也是为了这个吧。
问
那么最佳日照时间段是哪个时段呢?
竟然没人理会唐僧。
平均每天20分钟日照，充足光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。这就是俺老猪自信的原因。
八戒阳光灿烂。
夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开阳光暴晒的正午，以免皮肤、眼睛被灼伤。时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则，不可强求。
小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。
隔着玻璃晒太阳对补充维生素D效果不大，因为紫外线穿透性较差。
晒太阳后记得多喝水，多吃水果、蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
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