戒掉这种食物，你的身材马上就会好起来

甜蜜的糖却又被称为白色毒药

每天吃160克白糖，只需60天

就可让体重暴涨8.5公斤，体脂上升7%

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同时它还会对你的身体造成一些细微的影响

比如加剧皮脂腺分泌，让皮肤、头发变得更油

导致更多的掉发、更多的痤疮

而摄入160克糖并不难

1瓶可乐，能为你提供54克糖

2个橘子，能为你提供24克糖

如果你还喜欢吃一些饼干、蛋糕...

每天的糖摄入量只会更多

想戒掉所有糖是不可能的，糖即碳水化合物

它几乎存在于所有食物中

而它又分为单糖或多糖，只有单糖是白色毒药

所以我们只需要把单糖戒掉

单糖包含

葡萄糖、蔗糖、果糖、麦芽糖等

它们的特点是只提供热量、营养极少

可以快速升高你的血糖，极易引起肥胖

以下几条小建议可以让你尽量避开摄入单糖

1、尽量选择印有无糖的包装食品

选择那些包装上印有“无糖”

或者“木糖醇”字样的食品

注意要选“无糖”而非“无蔗糖”

后者很可能是文字陷阱，会添加其他种类的糖

2、喝代糖的饮料

很多厂家都有0热量的代糖饮料

比如零度可乐、白色雪碧

它们所含的代糖甜味剂保留的糖的甜味

却没有糖的危害，你可以放心的摄入

代糖甜味剂

3、少吃水果

含糖量越高的水果越要少吃

含糖量在4%—7%之间：西瓜、草莓、白兰瓜等

含糖量在8%—10%之间：梨、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等

含糖量在9%—13%之间：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等

含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、杨梅、石榴等

4、戒掉一切甜食

葡萄糖粉、水果糖、牛奶糖、罐头、蜜饯...

你能想到的所有糖果、掺糖的甜食

越少吃越好

简单来说

就要像糖尿病人一样对待自己

管控饮食、保持血糖稳定

这样坚持一段时间你就会发现

爆痘比以前少了，体重轻了、体脂率低了

说说我本人的经历

自从半年前减脂的时候

我就再没有吃过1颗糖果、喝过1瓶含糖饮料

水果吃得很少，每天至多1个苹果或半个香蕉

当时体脂率、腰围变化非常大

1个月内腰围就减掉了近10cm

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第二个变化就是不长痘痘了

要知道痘痘和饮食息息相关

如果饮食含糖高导致血糖飙升

继而就会导致皮脂腺分泌更多油脂

油脂堵塞毛孔就会出现痘痘

所以很多人在增肌期，胸背都会开始爆痘

当我不再每天胡吃海塞一大堆香蕉苹果

痘痘很快就消炎了，现在半年过去

那些痘痘只剩下一些浅浅的痘印

希望肌友们都能亲自试一试

少吃糖不光改变的是身材

对各种身体炎症都有减轻的效果

小到一颗痘痘，大到关节疼痛，都会有所缓解