上班族健身后千万不要图省事, 这件事一定要做!
很多上班族的健身过程可能是这样的——下班--赶到健身房--匆匆训练--急忙走人--回家吃饭、休息。时间,就是健身最大的敌人,为了省时,很多人都会选择放弃练后放松拉伸。
如果你问他们,他们会说“做好热身就行了,拉伸没多大作用”。其实不然,拉伸就和热身一样,是训练的一部分。如果缺少它,你的训练都是不科学、不完整的。
不做练后拉伸的危害
眼前头能看到最直接的反应,就是肌肉会有很严重的疲劳感、你会感觉到肌肉过度发紧。严重的话会影响到你的休息,甚至引起肌肉跳动、抽搐。
忽略拉伸的危害长远看才能显现出来,因为长期做力量训练、肌肉在被不断收缩,你的肌肉会开始变得越来越紧,到最后发展成变短。
肌肉变短不但影响美观,同时它们也会失去部分弹性、变得更紧张。紧张的肌肉会影响到你的关节活动范围,让你在做一些剧烈运动时更容易受伤。
时间越来越长,危害也就会越来越明显。你的身体开始变的不够灵活、越来越频繁的受伤。到那时才知道拉伸的重要性,就为时过晚了。
送上一套全身的拉伸动作,在每次练前选择你需要的
肩膀
肩胛骨伸展
拉伸肩关节附近的肌肉,一手横向伸直,另一手扶住肘部,向内施加力量,直到感到肌肉有拉伸感。
肩外旋
锻炼肩袖肌群,弯曲双臂向上90°摆动,可以很好地起到预防伤病的作用
背部
上背伸展
双指交叉双臂向前伸直,挺胸抬头,推出肩部感受背部的拉伸
背阔肌
手扶一物体,弯曲腰部并保持膝盖微弯,身体向后倾斜,让背阔肌的到拉伸。
胸大肌
一手臂抵在物体后面,身体向另一方向轻微转动,挺胸下沉肩部,直到感受到胸肌的拉伸感。
腿部
腘绳肌
仰卧地面抓起一条腿向面部慢慢拉伸,动作一定要缓,让肌肉感觉到轻微拉伸就可以
股四头肌
一脚放在凳上,另一腿屈膝下蹲,直到另一侧大腿有拉伸感。
每次训练完,针对训练部位拉伸1-2组,每组15秒。
赞 (0)