健身就怕钻进牛角尖, 以下4种行为你中枪了吗?
1 完全告别美食
人们都知道美食通常代表着高糖、高热量,它们是会妨碍自己练出好身材的,应该戒掉。但事实是在一段时间后他们就会彻底厌倦控制饮食,重新开始放开了吃,体重不减反增。
你不应该因为健身放弃任何美食,那样不值得,当然你也很难做到。这样违背自己身体的意愿不利于心理健康。每周安排1天放纵餐日,其实是对你辛苦付出最好的回报。
2 “全年无休”
刚开始健身的你感觉像是打了鸡血,每一天都要按时去健身房打卡。你觉得这样的状态很棒,当你想要一直坚持这样的日子,问题就来了。
身体就像一块电池,你不能总是放电而不充,这样会让你的体能不断降低,健身会变得越来越吃力。如果恢复跟不上,还有训练过度的风险。每周安排1-2天休息,是完全必需的。
3 必须做够XX个
相信每个人都有过这种心态,在做某个动作时会在心里为自己定一个数量,告诉自己必须要达到这个数量。方法是好的,但如果错误运用反而会害了你。
比如明明你能完成20个,然而目标却只定了12个,这样的训练太轻松效果当然也不会好;或者说你只能做10个,却要逼迫自己做20个。此时肌肉已经力竭、动作变得不标准,效果不好还极容易受伤。
4 把健身当做生活的全部
为了好身材,一天到晚泡在健身房、不和朋友聚会约饭,把几乎全部精力集中在健身上。你觉得这是勤奋、自律,但其实这是一种很危险的状态。
就连健美运动员都会告诉你,别把健身当作全部 。离开健身房,你还有朋友、家人,同事,以及许多有意思的人和事。健身只是生活中的一味调剂品,不值得为它放弃其他乐趣。
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