健身前必做的3件事，让训练效果翻倍

为啥每天在健身房撸的满头大汗、撸的眼冒金星，效果还是不理想？

练前做好这3件事，捍卫你的增肌成果、让汗水不白流

1 吃一顿练前餐

举铁训练的消耗很大，你需要补充一些额外的能量

一方面为了练起来更有劲、另一方面是为了多摄入营养、保持每时每刻都在增肌

如果离刚吃完正餐不久，可以吃一根香蕉、喝杯蛋白粉

如果肚子已经空了，可以多吃一些米饭、肉食，要在练前40分钟

2 激活肌肉

很多时候锻炼肌肉感觉不强烈、没有泵感，就是因为肌肉没有激活。这样的训练不够有效、也不够酸爽

跟热身有一点不同的是，激活肌肉主要为了更好的运动表现、更强的泵感、更好的肌肉感受

激活肌肉的第一招是，徒手做你即将要做的1个训练，速度要慢，做2组

第二招是，做一些轻重量绳索训练、轻度刺激一下目标肌肉

3 选一套给力的训练计划

不要到了健身房、看到那些器械，再现编训练内容

提前找一套强度高的、最关键是适合你的训练，那你就赢在起跑线上了

但要注意的是，计划不能换得太勤

否则你判断不出来哪个计划对你有用、哪个没用

换计划也没有固定的时间

如果练了4周看不到任何变化、马上换了现有的计划

如果效果一直都不错

那就练到你进步开始变慢、看不到变化，再换了它

如果训练计划真的对你有用

一般是4周看到自己的变化、8周别人就能看到你的变化

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯