保持低体脂的5个秘诀

众所周知

Jeff大叔常年保持着10%以下的低体脂

这次在视频中

他为我们公开了自己的5个心得

1、不要节食

节食是在剥夺自己的欲望

它在短期内减脂确实很有效

却难以让人长期坚持

你可以从少吃零食

多吃天然的食物开始做起

一点点的改变自己

直到养成健康饮食的习惯

2、多喝水

水可以增强饱腹感

减少你对零食的冲动

还可以保障你在运动中的表现

多喝水可谓好处多多

日推荐饮水量为1.5L

而对于健身者来说还要喝更多

记得永远不要等到口渴再喝水

因为那时候你已经缺水了

3、永远先做高强度力量训练

力量训练永远要优先于有氧训练

因为你的肌肉量越多

身体的基础代谢就会越高

保持低体脂的可能性才会越大

4、注意安全

以牺牲动作标准度为代价

一味的追求大重量是不值得的

一旦因为失误导致伤病

造成的后果就是停练、身材走样

5、正确的坚持

Jeff认为很多人之所以坚持不下去

是因为他们在坚持自己坚持不下去的东西

坚持固然重要，但选择正确的方法更重要