1-38级核心粉碎者大挑战,你的腰腹力量过硬吗?
1、婴儿爬x10秒
2、原地熊爬x20秒
3、旋转熊爬x1圈
4、熊爬x10秒
5、提臀式熊爬x10秒
6、侧边熊爬x每边10秒
7、低位螃蟹爬x10秒
8、高位螃蟹爬x10秒
9、侧边熊爬x每边10秒
10、转圈熊爬x1圈
11、负重背心爬行x10秒
12、杠铃片负重爬行x10秒
13、熊式翻滚x每边5下
14、熊式深蹲x10次
15、熊式伸展x5次
16、熊式展臂x每边10次
17、熊式踢腿x每边10次
18、对侧手臂&腿伸展x10次
19、哑铃熊爬x20秒
20、熊式划船+蟹式推举x每边5次
21、沙袋拖拽爬行x10秒
22、推杠铃片爬行x10秒
23、弹力带爬行(缠在髋部)x5个来回
24、熊爬上台阶x10次
25、慢速爬行x30秒
26、爬行转波比跳x10次
27、弹力带爬行(缠在肩部)x5个来回
28、熊爬转登山跑x10次
29、熊爬转驴踢x5次
30、熊爬转霹雳舞x每边5次
31、爆发力熊爬俯卧撑x5次
32、单腿熊爬x每边5次
33、熊爬转倒立x5次
34、蜘蛛爬行x10秒
35、猩猩爬x10次
36、鳄式爬行x10秒
37、低位鳄式爬行x10秒
38、平板撑式爬行x10秒
39、滑行x10秒
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