一张图告诉你，体操运动员的手臂肌肉有多牛！

体操运动员可以说是玩单杠吊环的行家了

他们表演的各种精彩操作，如十字支撑、水平支撑

全靠强有力的核心和一副铁臂提供支持

体操运动员的手臂肌肉到底有多牛呢？

来，直接上图感受下！

能看到他们的二头肌、三角肌

无论是围度还是分离度

都丝毫不逊色于健美运动员

无论在场上场下都美如一幅画

在场下等待时，肌肉舒张富有弹性

呈现出一种饱满浑圆的美感

在场上做动作时，肌肉刚硬有力

你能清楚看到拉丝状和暴起的青筋

而最最让人羡慕的一点是

他们并没有为了好看而刻意训练手臂

一副铁臂只是他们在为金牌拼搏时所得到的副产品

在帅气的外表下更是充满了实用的力量

他们的握力、拉力、肩膀稳定性都是顶级的

那么，怎么才能拥有像体操运动员这样

又大又好用的手臂肌肉呢？

我搜集了一些他们的日常训练供大家参考！

首先是一些一般身体练习

第一个动作是颈前颈后引体向上

只做上半程，限制背部的参与

对二头肌和前臂有较强刺激

第二个动作是爆炸式双杠臂屈伸

由于一些体操动作对速度有很高的要求

所以运动员们常会用这种爆发力推起

并让手在单杠上悬空的方式做臂屈伸

可以有效提高手臂的爆发素质

第三个动作是手腕俯卧撑

手背支撑、推起时切换拳

该动作对指伸肌可以起到拉伸作用

可提高手腕灵活性和前臂力量

第四个动作是过头推举交替箭步蹲

向上推举哑铃的同时做箭步蹲跳

提高肩部膝部和髋部的爆发力

体操运动员很少会做孤立的肩部推举训练

因为某一块肌肉孤立发力的能力对他们并不重要

他们强调的是全身性的力量输出

第五个动作是拖行式水平支撑

普通人在做水平支撑时

一般需要摆好一个特定的姿势才能撑得起来

而体操运动员只需要俯卧在地板上

用手臂把手的位置拉到腰间

然后就可以直接离开地板了，实力恐怖

第六个动作是伸腕屈腕练习

可使用哑铃或者杠铃

分别进行正手向上勾和反手向上抬的动作

可以强化小臂前后侧的指伸指屈肌

具有提高抓握力的效果

然后是一些专项身体练习

如果你在训练体操动作

这些练习会对你有帮助

第一个动作是水平推举

手臂打直、向上拉到90°位置

第二个动作是维多利亚后举

俯卧姿势、手臂打直

向上举到水平位置，停留1秒

第三个动作是水平前平举

手臂打直，将手臂举过头顶一直到垂直

第四个动作是中立位过头推举

拳心对着身体后方，推到顶端时手肘打直

第五个动作是外展推举

手臂外展、掌心朝上

手臂从水平位置推到垂直位置

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！