花式吊打！38种家庭练腹方法

如果你不知道练腹肌应该做哪些动作

或者是最近想换一批新的训练动作

今天的内容都可以满足你的需要

里面收纳了最有效最酸爽的38种练腹方法

并且大都不需要器械或者只需要很少的器械

适用于各种健身房外的环境

仰卧起坐（快起慢放）

用4-5秒时间慢速躺下

起身时则要用爆发力

蛙式仰卧起坐

让脚掌贴在一起是为了限制髋关节活动

可以减少髋屈肌借力，更深刻的刺激腹肌

仰卧举腿

仰卧侧卷腹（摸脚踝）

交叉卷腹

平板支撑转体

弹力带卷腹

支撑举腿

反向平板撑

侧卷腹提膝

悬吊提膝转髋

腹肌轮

俄罗斯转体（篮球）

半程悬吊提膝

站立负重侧卷腹

坐姿卷腹

悬吊空中自行车

V字卷腹（瑞士球）

仰卧起坐（篮球）

直腿卷腹

半程仰卧举腿

半程举腿的训练价值其实不低于全程

它的一个独到好处是可以限制髋屈肌参与

从而让腹部发力更多一点

仰卧起坐（瑞士球）

仰卧提膝

侧平板支撑

仰卧转髋

悬吊雨刷器举腿

登山跑

支撑提膝（瑞士球）

弹力带侧卷腹

悬吊举腿

弹力带仰卧起坐

悬吊侧提膝

空中蹬车

侧提膝登山跑

剪刀腿

侧平板撑肘及膝

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！