超级有效的自重胸肌训练,7个动作让胸肌着火!

视频:CHRIS HERIA

撰文:Xgame极限健身

击掌俯卧撑x45秒

动作要领:

爆发感要强,做不到规定时间没关系

关键是每一下都要尽全力

推起时收紧核心、吐气

动作效果:

一开始就做击掌俯卧撑,是为了充分预热身体

提高你的本体感觉、神经兴奋度

肌肉温度以及关节润滑程度

这样在接下来的训练中

肌肉的感受会更好、运动表现会更强

钻石俯卧撑x45秒

动作要领:

手指靠拢在一起呈倒心形

推起时将两肘尽量向中间靠拢

这样会让胸肌收缩的更充分

如果坚持不到45秒

那就支撑在高处以上斜角度继续做

动作效果:

钻石俯卧撑缩短了手臂之间的距离

让你可以更好地挤压胸肌内侧

具有强化胸中缝使其更深的效果

打字机俯卧撑x45秒

动作要领:

身体在水平面上运动

一侧手臂弯曲,同时另一侧伸展

动作效果:

打字机俯卧撑让单侧肌肉承受极大的压力

比普通俯卧撑对肌肉的刺激要强得多

边对边俯卧撑x45秒

动作要领:

完成一次俯卧撑后

手臂向旁边移动,然后继续俯卧撑

移动手臂时应该用力挤压胸肌

动作效果:

手臂的移动本质上是在做内收运动

内收运动可以使胸肌更加充分地收缩

刻画胸中缝的细节

钻石俯卧撑&常规俯卧撑x45秒

动作要领:

做1次钻石俯卧撑

然后用爆发力切换到常规俯卧撑

做1次后再切换回钻石俯卧撑,如此重复

动作效果:

钻石俯卧撑对胸肌的收缩效果更到位

常规俯卧撑对胸肌的拉伸效果更充分

二者组合起来一起做

效果就是可以刺激到更多数量的肌纤维

弓箭手俯卧撑x45秒

动作要领:

胸肌向一侧手臂靠近

同时另一侧的手臂伸展

撑起后,换另一边继续做

慢速俯卧撑x45秒

动作要领:

用45秒完成1个俯卧撑

首先慢速控制离心收缩

到达底部后停留几秒、用力挤压胸肌

最后再慢速的撑起

动作效果:

打破了你固有的训练节奏

给肌肉带来不同寻常的全新刺激

喜欢今天的内容,就点个在看吧!

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