超级有效的自重胸肌训练，7个动作让胸肌着火！
视频：CHRIS HERIA
撰文：Xgame极限健身
击掌俯卧撑x45秒
动作要领：
爆发感要强，做不到规定时间没关系
关键是每一下都要尽全力
推起时收紧核心、吐气
动作效果：
一开始就做击掌俯卧撑，是为了充分预热身体
提高你的本体感觉、神经兴奋度
肌肉温度以及关节润滑程度
这样在接下来的训练中
肌肉的感受会更好、运动表现会更强
钻石俯卧撑x45秒
动作要领：
手指靠拢在一起呈倒心形
推起时将两肘尽量向中间靠拢
这样会让胸肌收缩的更充分
如果坚持不到45秒
那就支撑在高处以上斜角度继续做
动作效果：
钻石俯卧撑缩短了手臂之间的距离
让你可以更好地挤压胸肌内侧
具有强化胸中缝使其更深的效果
打字机俯卧撑x45秒
动作要领：
身体在水平面上运动
一侧手臂弯曲，同时另一侧伸展
动作效果：
打字机俯卧撑让单侧肌肉承受极大的压力
比普通俯卧撑对肌肉的刺激要强得多
边对边俯卧撑x45秒
动作要领：
完成一次俯卧撑后
手臂向旁边移动，然后继续俯卧撑
移动手臂时应该用力挤压胸肌
动作效果：
手臂的移动本质上是在做内收运动
内收运动可以使胸肌更加充分地收缩
刻画胸中缝的细节
钻石俯卧撑＆常规俯卧撑x45秒
动作要领：
做1次钻石俯卧撑
然后用爆发力切换到常规俯卧撑
做1次后再切换回钻石俯卧撑，如此重复
动作效果：
钻石俯卧撑对胸肌的收缩效果更到位
常规俯卧撑对胸肌的拉伸效果更充分
二者组合起来一起做
效果就是可以刺激到更多数量的肌纤维
弓箭手俯卧撑x45秒
动作要领：
胸肌向一侧手臂靠近
同时另一侧的手臂伸展
撑起后，换另一边继续做
慢速俯卧撑x45秒
动作要领：
用45秒完成1个俯卧撑
首先慢速控制离心收缩
到达底部后停留几秒、用力挤压胸肌
最后再慢速的撑起
动作效果：
打破了你固有的训练节奏
给肌肉带来不同寻常的全新刺激
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