颈肩腰腿痛，这届年轻人，正在被疼痛掏空

本 期 导 读

长时间在电脑前伏案工作、打游戏，又整天低头看手机，很多年轻人的脊柱开始出现问题。

于是，80 后、90 后不仅头秃了、牙齿松动了，颈椎腰椎亦不堪重负了。

颈椎病、腰椎突出的年轻化进程

世界卫生组织公布的「全球十大顽疾」中，颈椎病处于第二位。

临床上通常认为，颈椎间盘退变通常在 25 岁以后才开始。但近年来，颈椎病的发病年龄越来越趋于年轻化。

有报道称 20~40 岁的青壮年颈椎患病率高达 59.1%。可怕的是，青少年也未能幸免。

2018 年，江苏南通一个 9 岁的男孩就医，家长称孩子多月来脖子发胀，手指发麻。CT 检查发现，男孩的颈椎变成了一条直线，生理弧度消失，影响肌肉血液的供应。

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劲椎病，已经成了不可忽视的慢性疼痛。

腰椎间盘突出，是年轻人腰痛的主要原因之一。

据国家卫健委统计，中国有超过 2 亿人，腰椎间盘出了问题。其中，20~40 岁的年轻人，占了比例的 60% 以上。

年轻人的腰椎间盘突出主要是因为长期久坐。

《职场久坐族调查白皮书》的调查报告显示，30 岁以下的年轻人是「职场久坐族」的主力，职场白领人均久坐的时间长达 8 小时。

而程序员和媒体人尤甚，他们平均久坐不动的时间超过 9 个小时。

在调查中，40% 的媒体人和 50% 程序员表示，他们久坐的时间会超过 10 个小时，严重的甚至超过 12 个小时。

如此高发的颈椎、腰椎问题的背后，是现代年轻人主动或被动选择的不健康的生活方式，为其埋下的祸根。

低头久坐，年轻人颈腰不好的祸首

如果颈椎腰椎会说话，那么每时每刻，他们都在控诉自己的主人是个资本家，而自己是一个工作压力很大、工作时间很长、待遇又很差的员工。

长期不良姿势久坐，低头看手机、电脑、平板，导致当代年轻人的颈椎与腰椎「早衰」。

低头，会使颈椎受到很大的压力，颈部的弯曲角度越大，颈椎承重也就越大。

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日常生活中，低头看电脑玩手机时颈椎弯曲的角度已经超过 15 度，甚至达到 60 度。

低头15 度时，颈椎担当起 12 公斤的「大任」；

低头 30 度，颈椎负重约 18 公斤；

当头低到 45 度时，颈椎则要承受 22 公斤的重量；

当低头超过 60 度时，颈椎则需要承担 27 公斤的重量。

这可不是个小数目！

长此以往，将导致颈椎长时间处于反生理状态，颈部伸侧肌群疲劳，颈椎失衡，生理曲度发生改变。

科学认为：身体直立，头部稍微向后，肩膀向后张开；让耳垂和肩峰在一条直线是颈椎最好的放松方式。

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但看电脑、玩手机恰恰违反了这一姿势。长时间的注视屏幕会让人产生一定程度的精神压力，身体的肌肉则随着精神压力的增长而变得紧张，血液供应随之减少，组织缺血缺氧将更容易刺激局部组织，进而带来疼痛症状。

在日常生活中，不良坐姿导致的长久外在机械压力，则是造成我们腰椎间盘突出的重要原因。

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我们日常常见的坐姿（弯腰前倾），会使腰椎承受高达180~270 公斤的压力，换言之就是说您的腰椎上时刻挂着 180 公斤的铁块。

由于长期久坐，脊柱肌肉力量变弱，引起脊柱的稳定性下降， 再加上不良坐姿，腰椎承受力量本身就大， 更易导致椎间盘受到损伤而突出。

腰痛起来，有多痛？

轻则腰轻轻一动就不舒服，整天身体都硬邦邦的，难以动弹；重则稍一咳嗽，大小便稍一用力，腰部乃至双腿强烈的放电针扎样的疼痛感便接踵而来。

如果不加以重视，一个偶然的外部力量，都会引起腰椎「崩盘」——腰疼、腿疼、屁股痛，各种各样的毛病接踵而来，痛得走不了路，痛得直不起腰。

由于颈椎病与腰椎间盘突出症的特性，对于现代人的工作生活习惯来说，彻底根治这两种病较为困难，所以我们建议，比起治疗来说，预防更重要。

合理预防，让你远离颈腰疾病

不管你们是 996 的打工人，还是在读大学的学生党，抑或是经常打麻将、打扑克的老人家们，下面这些防治颈椎、腰椎病的方法，你们一定都要用小本本记好啊。

第一，人人都要学会「打滚」

人体结构失衡是致病的极大因素，而打滚利用了力学原理，让人体结构逐渐恢复正常状态。就像擀面条一样，越擀越圆，越擀越对称。

打滚要配合呼吸法，打滚练的是外在，呼吸练的是内在。

强烈推荐人群：

1.既往骨折过，尤其是下肢骨折过，还有反复脚踝扭伤、车祸后（呸呸呸）的朋友。因为你们，更容易出现人体结构失衡。

2. 久坐一族。每日打打滚，可以释放掉白天累积的疲劳与损伤。

3. 坚持体育锻炼的朋友。锻炼之后打滚可以减少运动损伤。

4.找周威大夫针灸的患者。配合锻炼可以起到更快速、持久的纠正形体结构的效果。

5. 全身复杂性疾病朋友，就是哪儿哪儿都不舒服的那种。

6. 好像除了禁忌症，都挺适合的……

第二，端正坐姿、定时闹钟多休息

▲ 正确坐姿示范

图源：《ARE YOU SITTING COMFORTABLY》 BBC

端正坐姿，除了尽量的挺胸抬头，与电脑形成合适的角度以外，还要尽可能的让自己的背部靠紧椅背，让椅子承担一部分的身体重量，并且每隔 0.5 ~1 小时，站起来活动活动，放松肩颈，让身体肌肉放松一下。

最后，尽量不要翘二郎腿。

第三，注意坐姿选好床

我们一生中的1/3以上的时间，是在床上度过的，一张合适身体的床，是能够很好的给我们的颈椎与腰椎提供支撑的。

不建议选很硬或者很软的床，最好的情况是根据自己的身体情况向导购咨询，买到最合适的床，并且睡觉的时候，建议使用仰卧的姿势，能够让身体最大限度的放松，当然偶尔也可以左右交替的侧卧。

第四，适宜锻炼强肌肉、减重

适当锻炼，加强肌肉力量，能够帮助腰椎与颈椎在日常生活中分担压力，游泳是特别好的选择。

游泳为了呼吸，必须仰头，这正好恢复了颈椎的弯曲，并且水的浮力抵消了身体重力，使颈椎、腰椎乃至身上所有的关节都得到了相对的减压放松，所以患有颈椎腰椎疾病的人应该去做类似游泳的健康运动。

不管是坐着、走路、还是运动，过度肥胖的体重，都会给我们身体带来更大的负担，从而给颈椎、腰椎带来额外的压力，所以适当的瘦身减肥，保持体重，不仅能让我们有一个良好的身材，还能保护我们的身体关节。

第五，病不忌医早治疗

不要讳疾忌医，也不要觉得颈椎腰椎疼没啥大事，自己忍一忍就过去，如果颈椎、腰椎病不好好处理的话，自己一直难受是一回事，更重要的是还有可能引发身体的其他疾病，所以如果患上颈椎腰椎病的话，一定不要讳疾忌医，该看医生就看医生。