三皇功指功练法|中医常识

这里介绍的内容属“三皇功”中的指功部分。经过锻炼可使内气通达劳官穴和指尖，可提高手指的力度和硬度，同时也有增强内脏功能、强健身体的功效。功法简单易学、收效快。

(一) 功法

1.太极式

两脚开立与肩同宽，稍屈膝。全身放松，两掌自然下垂于体侧，头有顶领之意。目视鼻尖，口自然闭合，舌尖抵门齿中间牙床上的龈交穴；气沉丹田，意念集中，呼吸均匀，

吸气和呼气都要用腹式呼吸进行（图127）。

2.两仪式

上式站桩片刻，身体和脚步不动，两掌向上慢慢挑腕，掌心朝下；同时，丹田吸气，气足后用意领气于双掌心劳宫穴和十指上，并随内劲两掌下按，头向上顶领，两肩放松，

眼圆睁，十趾抓地；同时由鼻孔呼气，丹田聚气。重复做9次（图128）。

3.推开洞门

接上式，两臂由体前上抬至肩平位置，腕关节上翘，十指向上；同时，随之吸气入丹田，意念在劳宫和手指，当吸足气之后，两掌用内劲向前推，两肩松、头顶领、眼圆睁；目平视前方；足抓地；同时，用鼻呼气，丹田聚气，重复做9次（图129）。

4.仙人擎天

两臂由体前直臂上举，掌心朝上，十指相对；同时吸气入丹田，当吸足气之后，两掌用内劲上托，松肩、头顶领、丹田聚气；眼圆睁平视；足跟提起，足耻抓地；同时，用鼻呼气。重复做9次（图130）。

5.左右推山

两臂分向左右两侧与肩平，十指朝上，掌心向外；同时，吸气入丹田；当吸足气之后，两用内劲向左右推，两肩松，头顶领，眼圆睁，平视前方；足趾抓地；同时，用鼻呼气，丹田聚气。重复做9次（图131）。

6.收式归源

两臂向下落，腕关节仍然翘起 变掌心朝下、十指朝前；同时，丹田吸气，两掌于体侧用内劲向下按，用鼻呼气、丹田内气聚合；两肩放松，头向上顶领、二圆睁；足趾抓地。重复做9次图132）。然后，二目收神内视丹田，意守片刻，待稳定下来，将两腕关节放松，两臂自然垂于体侧；右脚慢

慢并于左脚内侧，意念离开丹田，启目外视，即收功。

（二）注意事项

1.全套动作要求缓慢、协调、均匀。只许发内劲，不可用蛮力。

2.呼吸与动作要配合得默契，动作不可在无呼吸情况下进行。吸气入丹田，呼气用鼻孔，发内劲时丹田聚气，松肩，头顶领，足趾抓地，二目圆睁。掌心和十指有热涨之感。

3.意念始终在劳宫和十指。腕关节始终要翘起。

4.每式至少作9次。

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