坚持3个减肥原则，让你减掉身上赘肉，保持理想的身材！

真正减肥成功，并不是你瘦下来了，而是瘦下来后维持住了苗条的身材，保持住即可的体质，这才是减肥成功的标志。如果你减肥后身材复胖了，免疫力下降了，体质变得虚弱了，那么你的减肥方法一定是错误的。

怎么才能科学减掉身上赘肉，恢复理想的身材线条呢？我们需要把握正确的减肥方针，从这几个原则入手：

1、减肥之前，我们需要调整好心态，做好打持久战的准备。减肥不能焦虑，不能总是想着走捷径，你需要脚踏实地，才能改变身材，慢慢瘦下来。

身体脂肪细胞的代谢周期在3-6个月时间，我们减肥的周期至少需要3个月，减肥成功后不能马上停止运动跟恢复饮食，你还需要花费1-2个月时间来巩固体重跟身材，让原来的脂肪细胞代谢掉，从而降低反弹几率。

科学建议：每周减重速度应该控制在2斤内，不要想着暴瘦下来。如果你的减肥速度太快，那么减肥后身体无法记忆新的体重，反弹几率就会大大提升。

2、减肥的时候，我们要定制好科学的健身计划，让减脂的同时避免减肌。坚持运动健身可以提高活动代谢，促进卡路里消耗，而怎么选择运动也是有讲究的。

健身的时候，不要单纯地进行跑步、有氧操、跳舞等有氧运动，而需要加入力量训练来提升肌肉量，从而加强身体的基础代谢，让身体每天热量消耗更的热量，有助于早易瘦体质，塑造更好的身材线条。

3、减肥饮食的时候，科学的热量管理也是很有必要的。我们不能极端节食，而需要保持每天的热量摄入大于身体基础代谢值，保持在1300-1600大卡之间。

三餐规律，不要跳过任何一餐，饭吃八分饱即可，选择一些饱腹感强、消化时间久的天然食物，比如高纤维蔬菜、高蛋白食物以及复合碳水主食，少吃过度加工食物，尤其是高糖分、高脂肪的零食、奶茶、炸鸡、汉堡。平时多喝水，抑制饥饿感，促进身体循环代谢，这样你更容易瘦下来。