别怪我没告诉你，动一动鼻子，六大福利带回家
主播：尹祝梅
专
题
果雪儿
学前教育频道
《腹式呼吸与腹式读书》系列之四
腹式呼吸原理及好处
腹式呼吸
是果雪儿主推的呼吸方法；
腹式读书
是果雪儿倡导的读书呼吸方法。
腹式呼吸的原理是什么？
腹式呼吸的好处有哪些？
接下来，就让
北京果雪儿学前国学教育
为您一一呈现
1
呼吸更轻松
腹式呼吸，相比于胸式呼吸，加大了横膈膜的升降活动，增加了腹腔的容积，空间变大了，可以容纳更多气体。
所以，腹式呼吸可以吐出较多的容易停滞在肺底部的二氧化碳以及脏腑内的浊气，并可以带给血液更多的氧气，净化细胞。
这样，就让我们的整个身体得到了更彻底的新陈代谢，呼吸更轻松更畅通，对于紧张、焦虑、抑郁等症状也能够起着积极的疏导减缓作用。
2
肺部保健
腹式呼吸因为增加了膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量；
所以通气量增加后，身体的氧气供给提高，肺部组织更加强壮，这样就能更好地抵御感冒、支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。
3
消化系统增强
腹式呼吸，让气息深入腹部，直达腹腔。加之腹式呼吸比较缓和，吐气比较干净彻底，增强了胃肠道蠕动，促进消化道的消化吸收功能。 这样不仅促进了消化，对内脏也起到了一定的按摩保健作用。
研究发现，腹式呼吸，对功能性消化不良患者，诸如腹胀、厌食和便秘等症状，也有着积极的调节作用，可以加速毒素排出，减少自体中毒。
4
头脑更聪明
美国加利福尼亚州，查普大学詹金斯教授，研究认为，人脑的思维记忆能力，要以氧气和其它营养物质的消耗为代价。
大脑供血多，思维和记忆能力就越好。腹式呼吸时，因为血液供给充分，大脑得到更多氧气养料，大脑的营养补给状况得以改善，所以大大提高了大脑的功能。
长期腹式呼吸的人，中枢神经和植物副交感神经系统的功能更趋协调，大脑活动有序化增强，从而激发了大脑潜能，思虑更清楚，头脑更灵活。
5
学习工作事半功倍
腹式呼吸时候，呼吸节奏和缓。脑在接收这些刺激时候，就会非常容易让脑波维持在12赫兹以下，也就是非常容易进入α波（阿尔法波）状态。
α波（阿尔法波），是目前人类仅知的能够有效进入潜意识的唯一途径。α波（阿尔法波）状态下，能够增进脑内荷尔蒙吗啡的分泌，增强思考力、创造力，促进灵感产生，对某些神经及脑部疾病也有自愈能力。
所以，经常腹式呼吸的人，往往精力充沛，能够很快进入特定状态，并能够实现高效学习和工作。
保加利亚的罗扎诺夫博士，在上个世纪60年代，创编了《超级学习法》。超级学习法的秘诀之一，就是腹式呼吸。
美国加利福尼亚快速学习创新者——查尔斯.西米德，说过这样一句话： “大多数人，可以轻易而快速地进入那种理想的学习状态。深呼吸就是关键之一。 ”
6
减缓衰老
腹式呼吸时，体内会产生前列腺素，可以有效消除活性氧的毒素，促进血液循环，全身的生理机能也都能得以改善和增强。
医学认为，活性氧过剩，会对细胞造成伤害，诱发心血管疾病、神经性疾病、肿瘤等200多种疾病，甚至可使组织器官衰老，90%以上的老年性疾病由此引发。
北京中医大学研究证明，腹式呼吸可以使呼吸细、匀、慢、长，配合调身、调心，实现筋骨强壮，面色红润，阴阳平衡，气血通畅，增智开慧，头脑敏捷，身体健康，延年益寿。
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