跑得快，跑得帅，跑姿有问题也别奇怪

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，新手快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

前天发的文章（点这儿）里头最后面附了张图，诸多跑友明确表示了诧异。

看图：

很帅，很酷，很激情，很有活力……有木有？

确实有。那谁，部分妹纸眼睛里的小星星，赶紧哄走，哄走……谢谢。

大问题来了，跑起来视觉效果不错，可并不一定就代表是正确滴。这也是我们今天要说的主题。

说起来，上面这张图里的年轻主角儿跑步成绩水平在咱们业余跑友圈里头真心算不错，10公里36分钟。列位看官，这个数您行不？老Q是跑不了这水准。

有图有真相：

平均配速339（汗，这是老Q目前跑R时的配速范围了。或者说，这个配速老Q能维持跑个1~2公里。），赞一个。跑得又帅，跑得又快，这能算是表里如一，形式和内容相统一了吧？

且慢。

从上面这张数据截图里头，我们把几个重点抄列一下：

配速339，步频169spm，步幅161cm。

单看这些关键数据，有基础的跑友亲们应该直接就有了阶段性小结论吧？这位同学的跑法算是大步慢频的路子。咱们以前多次提倡的是什么呢？小步快频。正好拧了。

再来看看该小伙儿跑步视频呗：

确实是大步流星啊，一步1米6多不是白给的。可见前头那数据截图还是靠谱的，诚不我欺啊。

没怎么看清？

没事，咱有慢动作，让你足够看清动作细节的慢动作。

您觉得什么问题呢？

跨步？脚跟着地？

是的，没错。这些都是他的跑姿体现出来的明显问题。

普通跑友也许不太清楚，这位跑友亲的后腿上拉其实还有几个问题。我们再请出这张图来看看：

上面共有左中右三张截图。

左边这张，前脚已经接触地面了，后腿的位置还比较远，说明上拉太慢。

中间这张，看后脚是不是有点象勾腿？说明他上拉的方向有点问题。最有效率的做法是把脚掌从原来的地面（支撑点）处直接拉向PP正下方。

右边这张，整体其实是关键跑姿的样子，不过已经过于前倾了。还是说明上拉太慢，导致前倾角度有损失。

也就是说，他跑这么快的速度，基本上没有利用到身体重力来跑，而是靠蹬地的力量。这其实也是大步幅、跨步、脚跟着地的原因。

看下图，有力的证据：

如果可能，还是请这位跑友亲最好能调整一下跑姿。也许现在不觉得有什么事儿，甚至没有觉得有什么伤痛，那是因为年轻——年轻真好——以后可就难说了。

而且，调整到正确的跑姿，至少能更有效率，不至于每跑一步刹一次车，触地时间也能减少不少。不需要额外付出，就现在同样的能力下，成绩就能有提升。

到那个时候，跑起来才是货真价实的又帅又快。

--本文完---

作者老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识传播者。