鼻鼻or嘴嘴？跑步呼吸门户PK

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文 | 老Q

跑步的时候用鼻子还是用嘴巴来呼吸？

虽然看着不象是个问题，但现实是，经常会有跑步亲来问这事儿。

用嘴用鼻有什么区别吗？很直观简单，亲们都有这常识：

• 用嘴呼吸，空气会直接进入气管（呼吸道）；

• 用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。

鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”；鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种特有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就能赶紧捂住鼻子，减少有害物质的伤害。简单来说，鼻鼻就是暖男+预警机。

嘴巴作为消化道的一个重要器官，完全没有鼻子的特殊功能，当它呼吸遇到有害气体时，不会分辨，各种有害物质就“长驱直入”了（食道与气管在会厌以上的鼻咽部及口腔是相通的。）所以用嘴呼吸对健康不利。当然，更准确地来说，用嘴吸气对健康是不利的。

从这个角度来说，咱们跑步的时候，用鼻子呼气、吸气是最好的方式。

问题来了：跑的时间一长，或跑一些强度比较大的配速时，有些亲单用鼻子呼吸貌似不太给力，那可咋整？

首先是呼吸频率的问题。慢跑时可以用3步吸气2步呼气（所谓的3-2），速度快或强度大时可以用2-2或2-1，有关这几者的细节，迟点老Q会详细写文章来说——有关呼吸和步频的韵律感。

然后是呼吸方法的问题，亲们得用腹式呼吸，以前介绍过多次了。

最后，咱们不能死心眼啊，鼻和嘴是可以结合起来用滴：如果强度过大，鼻子呼吸忙不过来的话，鼻吸嘴呼也是种挺好的方式。

最后的最后，如果实在喘不过气来，那就真得鼻嘴同时呼吸了。不过如果硬要嘴巴涉及到吸气，还是有点小讲究的：

嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适，夏天时无此必要。但在马路或其它空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。明白了吗？简单来说，通过牙缝吸气，其实只是辅助鼻子吸气了。

最后的总结：

• 一般慢跑只用鼻子呼吸；

• 强度大些鼻吸嘴呼；

• 实在不行鼻嘴同时开工，以鼻为主。

• 天气好空气好，随便

PK结果，鼻子完胜。

腹式呼吸可不能忘，这个其实是跑步呼吸时最应该注意的地方。一定要保证跑步时每一次呼吸都能够充分地交换气体，呼吸的效率才能更高些。

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