最大摄氧量……把我的悲伤留给自己
『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。
原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
什么情况下一个跑者会悲伤忧桑蛋疼？直接看图：
瞧见没？
最近4周，最大摄氧量直接从57降到51，单位是毫升/千克/分钟，即每分钟每公斤体重消耗的氧气量。
最大摄氧量是什么东东？简单来说，是描述/量化一个人的体能的关键指标，越高越好。咱们人类在运动过程中身体自然是需要氧气的，强度越大氧气用得就越多，直到你个人的最大值（有生理上的极限值，这个算是天生的）。能量代谢和氧气消耗之间有对应关系：身体每消耗1公升（1000ml）的氧气，大约能产生5大卡的能量。最大摄氧量越大，能产生的能量就越多。于是乎——动力越充沛，体能自然就越好。
上图展示的最大摄氧量是佳明手表测出来的，具体原理咱们不需要太过研究，跟个人的体重、性别、心率、配速等参数都有关系，然后通过某个算法得出数据来。所以，如果有佳明手表的亲，请正确设置你的个人信息哦，会影响到最大摄氧量等数据的准确度的。
另外要强调一下，不同人之间来比较，并不是说最大摄氧量越大就跑得越快。因为还要涉及到跑步技术、效率、肌肉力量、意志力等多种因素。不过对于同一个人来说，最大摄氧量变高，至少能说明他的训练是有效果的。如下图，某位女同学前段时间训练下来的结果：
回到最早发的那个飞流直下三千尺的直落图。
发生什么事了？这个人莫非偷懒？
还真不是。
直说吧，这个人就是老Q。这张图就是跑完上马（11月12日比赛）之后的近四周最大摄氧量曲线图。
可想而知，上马成绩好不到哪里去。原本还想冲着魔都这个PB圣地去的，结果……不可描述。
当然，这个结果也是有预兆的。想起比赛前一两天，跟其他朋友跑友说起状态一般时，被认为是烟雾弹，是好演员，是太过低调者……其实，哥真的真的真的也不想啊，哥真的不是演技派。
赛前什么样的预兆呢？这个算是教训，需要跟亲们好好说说：
赛前一个月，家里好几个人感冒。老Q自己也有点咳嗽+痰，不过因为没有别的什么症状，没做什么处理，忽视了；
赛前的训练量不算大（减量），不过身体疲劳感却很强；
从跑步数据来看，同样心率下的配速比以前低了；
就算是E区慢跑，出汗明显比以前快+多。
于是乎……
真的是个大教训啊。所以，亲爱的跑友们，以后身体有什么不太好的症状，及时处理吧，不要拖，不要挺，不要勉强。例如这一次，如果在一个月前就去找医生开点药，可能只需要一周的时间就能痊愈，最多再花一周时间恢复一下，那也赶趟不是。
惜乎。
无独有偶，有位女大神（小顾同学，全马PB257）也有类似遭遇，被烟雾弹者：
瞧见没？怡雯女神这次上马也算是摊上了点事儿，也被人认为是放烟雾弹……好在没有勉强，25K之后降速。
说来老Q这次上马也有类似之处，起跑之后，跟着人群磨叽了5K，然后加速跑了20K左右。后来身体感觉不好，果断降速。最终332完赛。
不勉强，不硬来，与意志力无关。希望亲们都记得这一点。
来日方长。咱把BQ的希望放在厦马了。
--本文完---
老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、安全跑步知识传播者。
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