瑜伽初学者练什么体式好？这20个基础体式要常练！
练瑜伽，经常会有伽人问：我是初学者练什么体式好?事实上，对于初学者来说，做一些基础的简单的瑜伽体式，就是最好的。
今天给大家推荐20个适合初学者练习的基础瑜伽体式，一起来看看吧：
. 山式站立双脚分开与髋同宽
. 也可以双脚并拢，双手向上举过头顶
. 吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝
. 感觉像坐在一把椅子上
. 保持5-8个呼吸
. 山式站立，右手在下
. 双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
. 将右脚向上抬起，微屈左膝
. 右大腿绕过左大腿缠绕在小腿上
. 吸气延展脊柱，呼气慢慢的屈膝向下
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 山式站立，双脚打开约两个髋部的距离
. 脚尖向外大概45度，吸气延展脊柱
. 呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举
. 曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行
. 保持5-8个呼吸
. 山式站立，双脚打开约大于一腿长
. 转右脚向外90度，左脚微内扣
. 右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
. 吸气延展脊柱，双手侧平举
. 呼气屈右膝向下，大小腿90度
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 在战士2式的基础上，身体向右侧弯
. 将右手放在右脚的外侧
. 左手大臂贴耳，转头眼睛看上方
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 山式站立，双脚打开约大于一腿长
. 转右脚向外90度，左脚微内扣
. 髋部转向正右方，吸气延展脊柱
. 双手臂向上举过头顶，呼气躯干微微后弯
. 保持5-8个呼吸，换领一次额
. 在战士1式的基础上，吸气延展脊柱
. 呼气躯干向前向下，左脚向前一小步
. 慢慢的抬起左腿向上同时伸直右膝
. 保持手臂、躯干、左腿一条直线
. 下方腿用力收紧，身体稳定
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 山式站立，屈右膝靠近腹部
. 右手食指和中指抓住右脚大脚趾
. 慢慢的伸直膝盖，保持髋部中正
. 左脚用力踩地面，大腿收紧
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 仰卧在地面上，双手放在身体的两侧
. 掌心朝上，双腿并拢，抬双腿向上30度
. 保持20-30秒，注意腰部压实垫面，脖子放松
. 重复练习3-5组
. 仰卧在垫面上，微屈双膝
. 伸直右腿，向下接近地面但腿不要落地
. 保持10-30秒还原，重复练习3-5组换另一侧
. 仰卧在垫面上，抬双腿向上60度左右
. 屈左膝，伸直右腿，双腿像在空中蹬自行车一样
. 重复练习3-5组，换另一侧
. 仰卧在地面上，抬双腿向上30度
. 保持10-30秒，然后再60度
. 保持10-30秒，然后再90度
. 再次还原到30度，保持后还原
. 重复练习3-5组
. 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
. 双手抱住双大腿的后侧，慢慢的抬双腿向上
. 身体顺势向后，注意脊柱延展，不要拱腰拱背
. 保持10-30秒，重复练习3-5组
. 如果身体条件还不错，可以伸直双腿双手
. 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
. 双手放在胸部的两侧
. 吸气延展脊柱，呼气臀部向上
. 伸直双腿和手臂，保持5-8个呼吸
. 在下犬式的基础上，慢慢的屈膝屈手肘
. 小臂贴地面，臀部向上
. 然后慢慢的伸直双腿，延展脊柱
. 保持5-8个呼吸
. 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
. 脚尖回勾，大脚枕推地面
. 呼气进入体式，收紧核心
. 伸直手臂，大腿收紧向后推
. 保持5-8个呼吸
. 在斜板式的基础上
. 慢慢的曲手肘向下，小臂垂直地面
. 身体不要落在垫面上，保持5-8个呼吸
. 在斜板式的基础上，身体向右侧打开
. 双脚双腿并拢，左手指向天花板
. 保持5-8个呼吸，换另一侧
. 坐立在垫面上，身体微微向后倾
. 双手放在身体的后侧，指尖指向臀部
. 呼气抬髋部向上
. 保持双肩在手腕的正上方
. 双脚前脚掌用力下压，保持5-8个呼吸
. 双脚靠墙的下犬式开始
. 依次将双腿向上，保持双腿与地面平行
. 伸直手臂，延展躯干
. 双脚用力推墙，保持5-8个呼吸
如果以上有些体式依然有点难度，可以根据自己的情况，借助辅具练习或者降低难度，初学者，正位练习很重要!
看完点个“在看”
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