在长痘痘的情况下，牛奶要怎么喝？

这个话题跟大家的生活息息相关，尤其被痘痘困扰的朋友一定要认真听哦！

提起牛奶，这可是个好东西，营养多多，味道也好。但如果你一喝牛奶就爆痘，或者你的痘痘此起彼伏，前一个刚好后一个又长出来，就没有消停的时候。那你要当心了，这个时候得少喝牛奶！

欸？长痘痘不是应该少吃辛辣之物吗？怎么营养多多的牛奶会成了引发爆痘的凶手？这方面的内容，大家且听我慢慢道来。

有确凿数据表明，长有痤疮的成人，血液中有着较高的胰岛素样生长因子（IGF-1）水平。这会提高脂质含量，使得喜脂的细菌痤疮丙酸杆菌在毛孔中疯狂滋生，然后进一步产生黑头，皮肤也开始发炎。

而牛奶中的部分蛋白质成分，如乳清蛋白、酪蛋白等，能够促进胰岛素及IGF-1的分泌，导致雄激素升高，促进皮脂分泌，诱发痤疮。

这也是牛奶会刺激长痘的原因。

既然如此，牛奶是不是不能喝了？

当然不是。从营养健康角度看，牛奶是一种非常好的食品，含有高蛋白，对生长发育的孩子来说也是饮食搭配最佳。

不过，如果你一喝牛奶就长痘，或者你近期痘痘很严重，建议调整饮食结构，先暂时不要喝牛奶，看看是否有好转。当然了，如果你没有痤疮困扰，也没有乳糖不耐受，那你可以放心喝牛奶哦。

想要从奶制品中补充蛋白质的话，长痘痘的朋友可以先喝酸奶，纯正的酸奶经过发酵，大部分IGF-1被破坏掉，大大降低了致痘风险。不过得喝那种不加糖的酸奶哦！

此外，还有许多其他因素可能会导致痤疮，比如压力大、卫生条件差和皮肤护理、运动、遗传、激素、污染物和环境过敏原。

那么，我们在日常生活中可以做些什么来摆脱痘痘呢？

一、保持脸部清洁

使用温水配合洁面乳洗脸，洗掉脸上的多余油脂。洗完后建议用干净的一次性洗脸巾擦脸，会比用毛巾更干净。

同时也要做好保湿哦。虽然长痘痘的普遍是油性肌肤，但大家不要以为油皮就不需要保湿了，皮肤太干会让皮肤更容易出油，从而容易诱发痘痘。

在护肤品的选择上，油皮可以选择轻薄易吸收的产品来做好保湿。

二、每天喝足水

身体缺水也会导致皮肤更容易出油，所以大家每天一定要喝够1.5-2升水。

三、少摸脸

你的手全天不停地遇到污垢和细菌，每当你用手摸脸，一些堵塞毛孔的杂质可能会转移到你的皮肤上。所以要经常洗手，尽量少碰你的脸。

四、做好防晒

频繁的光照会使皮肤脱水，时间长会使皮肤产生更多的油脂，阻塞毛孔。做好防晒很重要，大家出门的时候记得戴上防晒帽、打伞。

五、记得减压

压力不仅会促使长痘，还可能使它们变得更糟。根据美国皮肤病学会的研究，当你感到压力时，身体会产生更多的刺激油脂的激素。睡个好觉、冥想等，都是不错的减压活动。

六、常运动

运动好处不言而喻，不仅对身体有益，还包括皮肤。

七、饮食

坚持食用大量的蔬果、谷物、坚果、不含有害物质的有机鱼类，并避免反式脂肪、精白面、糖、大量牛奶的摄入，长期坚持皮肤状况会改善很多。

有些朋友会说，你说的这些我都知道，但是做起来好难啊。可是为了自己的美丽，请大家努力克服自己的惰性，有坚持就会有收获！当你坚持下来，你的皮肤会变好很多哦~