易上火怎么办?几招教你扑灭体内“小火苗”
秋季“上火”不仅会引发各类让人难受的小症状,严重时还会导致口疮、便秘、痔疮等疾病,同时严重破坏人体免疫力,给各种疾病的入侵、复发提供可乘之机。小保今天就和大家来谈谈如何解决“上火”的困扰。
秋天为什么易“上火”?
室内环境干燥
气候干燥会导致气管黏膜净化作用变差,直接导致鼻腔、咽喉等发干,并影响人体新陈代谢的平衡和稳定。
暖身食补过头
火锅、烧烤、涮羊肉等暖身美食,加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品,可谓“燥上加燥”。
作息时间不规律
夜晚休息不够、过度劳累等也是导致上火的重要原因。
知道了上火的主要原因,只要对症下药,在这个季节的日常生活中多注意,就可以轻松扑灭体内的“小火苗”,清爽度过秋天。
几个“灭火”小诀窍
01
注意补水
多喝白开水
喝水能加快新陈代谢,冷却体内燥热,缓解烦躁的情绪,建议每日至少饮水1200毫升(约两瓶矿泉水)。
使用加湿器
除了给身体补水,还应给干燥的空气加湿,有利于机体抵御病菌的威胁。可使用加湿器、放一盆水、常开窗通风等,保证湿度在30%~60%之间。
02
居家饮食起居规律
早睡晚起
在秋季,睡眠的时间要适当延长。因为秋天白天变短,夜间时间变长,为适应自然界变化,人们要适当早睡晚起,同时也让人体器官尤其是肝脏得到充分休息,这样可以避免引起头晕、眼干、易怒、两眼发红等肝火旺盛症状。
饮食清淡
秋季适合多吃些清淡可口、滋阴润肺的食物,如梨、莲藕、百合、枇杷、苦瓜、丝瓜等,要少吃辛辣食品以防上火,另外饮食要适量,吃得过饱也会造成胃部负担,导致秋燥。
03
调理好身心健康
适量户外运动
散步、慢跑、打太极拳等运动可排解烦闷,浇灭心火,增强体质。早上锻炼最好等到太阳出来后,运动以微微出汗为宜。
注意情绪调节
“自古逢秋悲寂寥”渐入深秋,草叶枯落,一些人心中常会因此产生凄凉之感,忧郁、烦躁等情绪变化,尤其老年人更加明显。人们应该顺应这种变化,保持神志安宁,以适应秋天容平之气。