30种虐腹的经典动作，让你练出公狗腰！

想要性感迷人的腹肌？

其实在家就能练出来！

下面给大家推荐

30种腹肌轰炸的经典动作

从上腹、下腹、中部和侧腹

全方位刺激你的核心

让你了练出公狗腰！

上腹肌仰卧起坐

▼

左右交叉摸脚踝

▼

上卷腹

▼

下抬腿

▼

下抬腿屈伸

▼

剪刀腿交叉

▼

上下摆腿

▼

下卷腹

▼

空中骑单车

▼

V型仰卧起坐

▼

V型腿屈伸

▼

左右碰膝

▼

交叉碰脚

▼

肘碰膝

▼

俄罗斯转体

▼

下抬腿爬楼梯

▼

侧腹抬腿

▼

侧卷腹

▼

侧平板碰脚

▼

侧平板肘碰膝

▼

平板交叉登山

▼

平板交叉开合

▼

抬腿画圆

▼

平板膝碰肘

▼

两点式平板支撑

▼

下抬腿钟摆

▼

平板手臂开合

▼

俯卧平板手臂开合

▼

平板冲跳

▼

登山跑

▼

每周训练3次，

每次选择4个动作，

每个动作做4组，

每组20次，

组间休息30秒！