蝶泳要领口诀

​蝶泳口诀（总诀）

蝶泳简介

蝶泳如蝶水中飞，两腿并拢鞭打水，

水平俯卧成流线，低头移臂扑向前。

两臂同时抱划水，模仿海豚起浪飞。

波浪打水推手吸，展胸提臀腰发力。

（1）蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。

（2）蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。

双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

（3）双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。

入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀。

入水铁律，侧压划水，内扫发力。

虎背升腾，后摆弹臂，耸肩甩腕。

悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇态波状。

[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的第一环节， 其幅度大小， 取决于肩胛的柔韧程度。胸腋不下压， 难以有肘的上起， 形不成高肘抱水。

[肘尖相离]的目的，是要确保拇指下切入水、 高肘抱水、及衔接侧压划水。身体前半部下压， 必然导致核心部位上起， 呈[收腹提臀]之势， 与后半部的打腿互为配重， 这是身体链式传动的规律使然， 故称[入水铁律]。

[侧压划水]是划水的起始相位， 与蛙泳的[分手压腕]同理。

[内扫发力]是拉水相的后程， 也是开始用力的阶段。拉水的过程中， 伴随着水流的涌动， 加之腿部的平衡辅助， 身体向上、向前腾起，以肩背为升腾的最高点出水， 即[虎背升腾]。

[后摆弹臂]为推水相， 全程须加速用力， 其中[弹臂]是指动量到达最大时突然返向， 即推水到胯部前， 手臂以原速返还；这样不但将水推到位， 而且手臂可以借助推的反弹出水。

移臂时要[耸肩甩腕， 悠移双翼]， 手臂尽量向前抛甩， 入水点越远越好， 充分带动身体。

[耸肩甩腕， 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]， 其功夫的深浅， 看看[移臂]的全过程就可见一斑了。

蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿， 所以在口诀中用了四句来描述移臂的全程： [耸肩甩腕， 悠移双翼， 轻拿轻放， 肘高手低]， 其中， [轻拿轻放]尤其不易， [拿]和[放]能体现腰腹在腾起时的掌控能力。

[腿起腿落， 源自腰脊]， 蝶泳的主要动力源在胸、其次为腰、再次之为腿。所以说， 打蝶泳腿时需要忘掉腿， 使胸部的振动自然地传输到趾尖。胸下压时， 额头向前， 头顶接近水面；肩部上起时， 额头依然向前， 臀部接近水面。

[蛇态波状， 首项为旗]， 是说蝶泳侧视像海豚、似蛇鳗， 从头到尾， 躯干及双腿的所有关节均参与抖动。出水时低头， 入水时稍抬， 全程头部要始终冲向对岸， 似旗舰般导引整个身体前进，即[首项为旗]。

躯干和腿部动作

臀部下沉挺腰腹，两腿上移小腿屈，

收腿提臀腰发力，大腿带动小腿踢。

臂部动作

低头送肩向前移，伸肩勾手抓住水，

两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。

向内屈臂用力划，推水提肘快出水。

两臂抱水不分家，前宽后划加速划。

呼吸动作

手臂入水慢吐气，推水伸颈抬头吸。

呼吸与腿、臂动作配合

蝶泳体位不固定，躯干波浪向前进，

首次打腿臂入水，划到胸下再打腿。

两腿合并似鞭打，腰腹腿部依次振。

低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。