每天练太极三小时，竟然练出了这样的效果

太极拳要懒练

经常有拳友问我，谢老师，太极拳每天要练习多久才好呢？是不是练习的时间越长越好。正好最近看到一位拳友反馈，为了参加比赛，每天练习太极拳三个小时，并且练习之后大汗淋漓，人越练越虚弱，甚至都要去看大夫，因为吃不下饭，胃越来越难受

大部分的拳友都不是职业运动员，练习太极拳的时间一定要自己身体能够承受，练完以不疲劳，不大汗淋漓，不虚弱为标准。但是很多拳友坚持认为只有练得时间长效果才好，只有练到大汗淋漓才出功夫

我们从中医的角度讲解一下，让大家更好的理解这个问题。首先人体的气血是有限的，年轻人体质好，精力足，透支之后容易恢复，但是年纪大了之后，气血是衰弱的，精力也会相对不足，透支之后很难恢复。气血的总量不足，就更不能透支练习。

中医里面说：汗为心之液，意思就是说，大量的出汗会影响人体心脏的功能状态，如果每天都大量的出汗，时间久了之后，就会造成心脏的各种问题，比如心悸，心慌，甚至心绞痛的现象。心脏功能一旦降低或者紊乱，整个身体都无法维持正常的状态，人会越来越没有精气神。

中医里面还说：脾胃是后天之本，如果脾胃功能降低，人体吃下去的东西无法消化和吸收，不仅身体得不到足够的营养，还会因为大量的食物无法运化，造成体内垃圾增多，体内邪气进一步增加。而大量和过量的练习之后，人体特别容易出现没有胃口，胃不舒服的现象。跑过步的都知道，大运动量的跑步之后，人甚至会恶心呕吐。这都是因为大量的气血到了身体的肌肉里，胃肠道气血大量减少，胃肠道的功能迅速降低，脾胃的运化功能迅速降低，身体被迫吐出胃里的消化物，减轻脾胃的负担

看到这里，相信大部分拳友，都清楚了，为什么不能每天高强度的练太极三个小时。如果你为了参加比赛，那么没办法只能硬拼了。但是如果养生还这样硬拼，对自己就是伤害大于收获，得不偿失

真正适合你的练习时间，一定是因人而异，体质强壮的可以多练一些，体质虚弱的可以少练一些，千万不要去参考别人的练习时间，经常有拳友说，他练三小时跟没事人一样，怎么我练三个小时，气都快喘不上来了。每个人的体质差异非常大，运动员有的一天练八个小时，但是普通人只能适当练习，万万不可以模仿高手的练习强度，记住这句话，会让你少走很多弯路