为什么我们听过无数道理，却仍然无法过好这一生？
因为，世界上最遥远的距离，是头到脚的距离。
如果我们只是头脑知道，脚步却迟迟不迈开，那么，不管是多么正确的道理，对我们而言，也只是一个摆设。
不管是灵性修持，还是心理成长，或是身体训练，
都需要日复一日地操练。
因为，
一个观念要变成行动，
一个行动要变成习惯，
都需要我们带着意识不断重复，
最后才会变成我们的细胞记忆，
真正落实到我们的生活中。
因此，我们从浩瀚的资料中精选了每周一次的觉察练习。
一个练习操练一周，
当你做完这一年50次的觉察练习，
你会看到更宽广的世界，
更丰富的自己。
一天数次，抬头向上看。花几分钟时间好好看看房间里的天花板，高楼顶端，树冠，屋顶，山上，天上等等。看看你有没有什么新发现。
在合适的地方贴几个朝上指的小箭头或者写上“向上看”这几个字。
这是因为我们的眼睛长在头部上方，所以我们的视觉范围从地面开始，往上至三米为限。我们只有在听到或者看到一些不同寻常的声音或者异象时，才会向上看。比如一个两米高的巨人出现在眼前，或者忽然惊闻一声巨响。当然，有些从事特殊职业的人，比如农民或者军人，会经常扫视天空。因为天气对他们很重要。但现在他们大概更多是依赖天气雷达的预报。向上看扩宽了我们的视野，使我们的心灵从神经囚笼里解放出来，可以伸个懒腰，放松一下。当人们抬头看时往往会注意到一些平时不会去注意的东西。比如天花板上斑驳的光影，楼房里装饰用的浮雕，随风飘扬的树冠，形状各异，五彩斑斓的云朵，以及从自家公寓的窗户往外张望的住户，或者随意靠在阳台上的人们，还有在天空盘旋飞翔的小鸟。心理研究表明，哪怕我们紧盯着一件事物，也会漏看很多细节。比如，篮球比赛正在进行中时，如果有人穿着大猩猩的戏服越过场地，观众不一定会注意到；把一张双人合影里两人的头像对换掉，看照片的人也不一定会发现；或者把一个问路的人忽然换成另一个（假设这个替代者是通过躲在一块纸板后面假装随意路过的方式来实现替换），我们可能也不会意识到。我们大概其实是生活在一场梦里吧，茫茫然，不知所云。“盯”和“看”其实不是一回事。真正的看，不但要求你要有视力，还要集中注意力。篮球比赛中忽然出现的大猩猩不会被特别关注到是因为我们的注意力在别的事情上，都在忙着给队伍计分。开车时，我们的眼睛可能盯着示意停车的信号灯，却没有意识到我们到底是停车了没有。我们对眼前发生的事情过分关注，以至于错失很多身边发生的其它事情。孩子更容易洞察到身边发生的事情，因为他们不像大人那样成天焦虑“我着急的事情是不是要发生了？” 向上看扩宽了我们生命的维度，让生活充满更多的存在（比如说小鸟）与现象（比如说彩虹）。当我们的视觉扩展开了，我们对自我的体验也会延伸开来。我们可以从那个写着“我，我的世界，我的焦虑”的小盒子里挣脱出来了。向上看扩宽了我们的视野。“那个站在五楼阳台上的女人，或者那只正在天上飞的老鹰会怎么看我？”当我们能做到从别人的眼光里看自己，哪怕只有一点点，那个幽闭，以自我为中心的生命衣橱就会打开，我们也会因此尝到自由的好滋味。向上看其实就是向外看，从被称作“自我“的小箱子里走出去。你不试试看吗？
本练习取自书籍《How to Train a Wild Elephant》，目前国内没有中译本。这是我们团队尽心翻译出来的，请珍惜我们的劳动成果，转载请联系后台。若涉及版权问题，也请联系后台工作人员。
