【文末福利】跑步疼痛看这里III
几乎100%的软组织疼痛由三个原因造成：力线排列紊乱、肌肉张力失衡、姿势不良。
如果总是同一个地方疼痛，有很大概率是损伤：劳损（如运动损伤、长期从事固定动作的工作）、闲损（久坐不动，长时间保持不良姿势），调整身体的姿势、肌肉的平衡、动作习惯是缓解疼痛的关键。
想要自主缓解疼痛，通过自查，有针对性的改善会产生明显的效果。
膝盖骨软化症(跑步者膝盖痛) 膝盖骨内侧疼痛
跑步爱好者患有的膝关节疼痛包括不同类型，如果是膝盖骨上方疼痛，往往是股四头肌腱炎，如果是膝盖骨下方疼痛，往往是膝盖韧带附着部炎症。
我们俗称的“ 跑步者膝盖痛"，是膝关节疼痛的总称，甚至包括髂胫束炎，定义并不是非常明确，这一点请大家注意。
膝盖骨软化症指的是膝盖骨内侧发生的疼痛。膝关节内侧包含X光片中显示不出的软骨，正是由于软骨的疲劳引发了疼痛。
如果膝关节上下方的肌肉不能灵活运动，会导致膝关节负载过重，就会产生疼痛。
原因：大腿前侧肌肉紧张
从脚部着地之后开始，大腿前侧肌肉就开始用力，一直到脚部蹬地为止一直没有放松。
如果肌肉紧张，关节灵活度不足，就无法吸收地面的冲击力，疲劳容易积累在膝关节。
位于后背的斜方肌和背扩肌僵硬。 股四头肌僵硬。 膝关节不灵活。
自查：膝关节内侧疼痛
不需要触摸就可以感到膝关节内侧的疼痛。如果病情恶化，不仅在跑步的时候，走路时也会感到疼痛。
而且脚部在着地时鞋底拍打地面的声音比较大。为了缓解病情，要提高髋关节、膝关节和踝关节的灵活性。
耻骨疼痛 女性常见的耻骨疼痛
这是经常发生在女性跑步爱好者之间的病症。由于疼痛的部位难以启齿，经常会贻误病情。
疼痛的原因主要是耻骨联合受力造成的。是肌肉组织受到牵引式疲劳造成的。X型腿的患病机率比较高，主要是由于用力时肌肉无力造成的。
原因：内收肌僵硬
耻骨联合的活动范围并不是很大。如果这个关节被过分拉扯，会牵扯到内收肌群，导致内收肌群过分紧张。内八字和X型腿的女性患者比较多。
股骨向内旋转 臀部的臀大肌僵硬 大腿后侧的腘绳肌无力
自查：关节部分产生炎症
耻骨联合的疼痛主要发生在耻骨周边，引发疼痛的原因不仅包括跑步，妊娠和生产之后的骨盆变形也会导致出现相同的症状。
此外，由于X型腿的患者比较多，大家应该在站立时确认一下膝关节是否向内侧旋转。
坐骨神经痛 从腰部到脚部感到麻木
在跑步时如果腰部过度向后弯曲，会发生坐骨神经痛。因为腰部向后弯曲，橫膈膜变得容易运动，呼吸会更轻松。
但是腰部过于弯曲，会给腰椎带来更大的负担。如果压迫坐骨神经，脚的外侧会产生麻木现象。甚至有时臀部周边和腿的外侧也会麻木。
原因：马尾神经受到压迫
马尾神经在穿出脊柱后容易受到到压迫，例如右腿外侧的症状，从麻木到疼痛，再到麻痹，逐渐加重。
后背肌肉僵硬。 腹肌过于无力 臀大肌僵硬。
自查：从臀部到脚跟，腿部后侧出现麻木
坐骨神经痛从臀部到大腿，包括小腿肚产生麻木，甚至有一种近似触电的感觉。
足中痛 足弓的骨骼疼痛
足中痛指的是足弓的最高部位疼痛，如果持续受力，这个部位有可能出现疲劳性骨折。
足中痛表现为针扎一般的疼痛感觉，如果每次脚掌着地时都有疼痛的感觉，有可能是足中痛。
脚部在着地以后，如果重心不能向前脚掌转移，足弓就要承受身体的重量。
特别是踝关节不灵活，无法将膝关节和胫骨向前推送时，肌肉无法承受地面的反作用力，身体的压力全部聚集在中足骨上，因此会引发压缩性疲劳。
足底筋膜炎产生的原因是牵引性疲劳，是脚部在摆腿到蹬地阶段引发的。
足中痛是足弓产生的压缩性疲劳，发生在从脚部着地到摆腿阶段。
二者的区别就是身体在向前移动时，足底被拉长还是被压缩。
原因：身体的扭曲以及骨盆的变形
足中疼痛的患者往往是由于腹斜肌紧张，将骨盆和腿部的肌肉向上拉扯。由此会导致脚尖用力戳向地面。而且往往是右脚的脚尖先着地，左脚的脚跟先着地。
腰部侧面的肌肉僵硬，将右侧的腰部向上提。 右腿被向上拉扯。 胫骨前肌无力，小腿肚肌肉过于紧张。
自查: 脚的疼痛已经影响到骨骼
足中痛常出现在右脚的脚掌。
脚跟疼痛 跟骨出现疼痛
疼痛不是由于肌肉和肌腱引起的，是由于跟骨本身的疲劳造成的。
疼痛是一种针刺的感觉，当疼痛变严重以后，整个跟骨都会产生疼痛。
这种疼痛往往发生在O型腿的人，或者蹬地时脚向内侧或外侧偏的人身上。鞋底的形状不合适也会引发跟骨疼痛。
原因：脚跟和地面碰撞
跟骨痛主要是因为用脚跟着地造成的，特别是脚跟着地时的角度很关键。
胫骨前肌僵硬。 大腿和小腿后侧的肌肉过于放松。 脚跟着地
自查：疲劳积蓄在脚跟
脚跟上方的距下关节具有最稳定的角度。脚跟在着地以后向前方转动是最稳定的，侧向摇摆是最不稳定的。
跟骨疼痛的人往往是距下关节的运动不灵活，跟骨着地的角度不对。
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