6个步骤，帮你远离伤人的吼叫

主播：Bobo

忍不住对孩子吼叫，是广大父母在育儿过程中最为头疼的问题之一。父母们一方面想给孩子足够的爱和安全感，把最好的教育都给孩子；一方面又在面对孩子各种不如意的行为时，控制不住自己的脾气，朝孩子大吼大叫，既影响了与孩子的感情链接，又在自己心里埋下了内疚的种子。

本书作者罗娜·雷纳结合她近50年的专业经验，为我们提供了一套有效的解决吼叫问题方案。今天跟大家分享的是书中减少吼叫的方法：吼叫追踪。一共包括如下六个步骤。

①

『记录触发事件』

你还记得最近一次对孩子大吼大叫是什么时候，因为什么事情，在哪里发生的吗？

我们常常对孩子发脾气，但事后又容易后悔自责，甚至想不起来当时自己为什么发火，只留下一个很模糊的印象，觉得当时的情形很令人气愤，控制不住。

为了对自己的行为模式和触发自己情绪的事件有一个清晰的认识，我们可以在临睡前，对一天发生的事件进行复盘，记录下今天我们因为哪些事情朝孩子大吼大叫了。内容包括日期、时间、地点和具体事件等，还原度越高越好。

②

『记录内在反应』

记录下事件之后，接着需要记录的就是我们当时内在的一系列反应。

当孩子做了某件激怒我们的事情之后，会引起我们内在的一系列反应，包括身体反应、情绪反应以及内心的认知和想法等等。以往我们最快呈现出来的是在嘴巴上，直接说出了令自己后悔的、伤害孩子的话，没有去留意我们的身体以及心理上的一系列反应。

为了让我们能够减少对孩子的语言伤害，需要我们慢下来，去觉察当触发事件发生时，我们的身体反应、情绪反应以及内心的认知和想法分别是什么。我们可能会觉察到自己皱紧了眉头，肌肉开始发紧，胸口发闷，可能会感觉到生气、烦躁、不耐烦。内心的认知和想法可能是：孩子吃饭吃得这么慢，太拖拉了，生活自理能力不行。要是能快点吃完，我就可以做很多其他的事情了。

将这些内在的一系列反应都清楚地记录下来，能帮助我们越来越清晰地看见自己。

③

『记录外在回应』

面对孩子激怒你的行为，你的回应是什么？说了哪些话？把它们客观地记录下来，不带任何评判，就只是记录。

比如面对孩子无休止的哭闹，你说了什么？你的回应可能是朝孩子大吼：“不要再哭了，再这样哭，妈妈就不理你了”。

同时还要记录下孩子的反应。有些孩子可能是一下子就愣住了，不哭了；有些孩子则可能是哭得更凶了。

跟踪记录我们的回应，可以让我们看清自己惯用的行为模式和语言模式。看得越清楚，越能够找到改正的方法。

④

『记录后续感受』

父母们在朝孩子大吼大叫之后，往往感觉很糟糕，会后悔自责，觉得对不起孩子。

那么你在朝孩子发火之后，后续的感受又是怎么样的呢？真实地记录下来。

比如，“今天朝孩子发火了，我的感受是内疚，觉得自己不是一个好妈妈。同时又有些担忧，担心自己这样做伤害到了孩子，影响了孩子的心理健康。”

关注到自己的感受之后，我们的内心会逐渐柔软下来，更能够促使我们去寻找除了吼叫之外的应对方法。

⑤

『记录气质特点』

每个人天生都有独特的气质，父母和孩子也有不同于彼此的独特的个性。很多时候引起彼此冲突的原因也包括父母和孩子在气质上的差异。

有些孩子天生敏感、固执、适应性低、反应强度高、不规律。而她们的父母则相反，适应性高、规律性强，由此很容易在某些特定的事情上引发冲突。

因此就某个触发事件，记录下彼此反应出的气质特点，能够让父母更加了解自己和孩子的气质，也就更能够理解孩子的行为表现，增加对孩子的同理心，从而减少吼叫。

⑥

『记录新的解决方案』

经过上述5个步骤的梳理，让我们清晰的看到了引起我们吼叫的全过程，看到了自己惯用的行为模式，也可能会觉察到自己的一些不合理认知和信念，从而萌发出一些新的应对方案，我们可以及时将这些新的应对方案写下来。

比如：针对本次事件，我还有其他的处理方式吗？

—— 深呼吸5秒，先让自己冷静下来。

又或者

——今天是因为我太累了，所以对孩子没有耐心。我需要做好自己的精力管理，让自己以最好的状态与孩子相处。

明确地将我们想到的解决方法写下来，下次再出现类似情景的时候，就可以直接调用。

总结一下，利用上述吼叫追踪的方法，通过持续记录，可以让我们更了解自己和孩子，对可能引发吼叫的事件有足够的心理预期和准备，从而有效减少吼叫，使孩子远离暴力语言的伤害。

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，让我们一起做更好的父母，帮助孩子健康快乐地成长。

参考书目：《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》 [美]罗娜·雷纳·RN