内向者不得不看的5个方法

主播：Bobo

本书作者玛蒂·莱利是一名心理学博士，拥有多年临床经验。她擅长以专业的精神分析，探索内向性格的议题。研究表明，性格内向和性格外向的人数比为一比三，而我们的社会，也更加推崇外向性格。在这个大环境中，内向者也常常会因为表现不佳而感到痛苦。

下面，我们给大家分享5个方法，帮内向的你搞定常见的人际交流。

001 参加活动时提前储备精力。内向者都有这个感觉，宁愿一个人待着也不愿意参加活动。这其实和内向者的精力来源有关，内向者需要通过内省来补充精力。参加活动时，外界刺激会使他们快速消耗精力，从而感到疲惫不堪。

可是很多活动我们不得不参加，那怎么办呢？为了确保参加活动时有充沛的精力，我们可以在参加活动前给自己储存精力。比如给自己安排独处的时间，听听舒缓的音乐，喝杯饮料静静地待会儿。有时候，我们不一定会有条件独处，那就换个方式，随身带着耳机，即使在赶路，也能打造出“独处空间”。

002 选择与少数人交流。你是否羡慕别人能在人群中谈笑风生，而你却无从下手？这不是你的问题，作者认为，这和内向者的一个特性有关：喜欢对体验的事情了解更多。如果在人群中交流，会有大量的信息朝你涌过来，你的大脑会习惯性地深入分析每个信息，短时间内便会超负荷。这样一来，你很快就会觉得精力耗尽，更别提在人群中侃侃而谈了。

所以不妨换个方式，避开大量的人群，选择一两个自己感兴趣的人进行深入交流，不仅可以达到社交的目的，也可以满足自己的天性。

003 为自己争取思考的时间。我们总是认为，迅速给出外界反应是一个好习惯，速度和果敢，也是人们一直称颂的优点。可是，当内向者这么要求自己的时候，却很容易有不好的体验。比如同事在会议上问你一个问题，你很想回答，可是一时想不出答案。这可能会引发你的羞耻感，觉得周围的人好像在嘲笑自己，特别想远离人群，躲藏起来。

内向者喜欢分析思考，面对一个问题，往往需要整合各项信息才能给出答案，这需要一定的时间。所以，给出回答前，我们不妨给自己一点思考的时间，不追求速度，而追求准确。我们可以和同事说：“请给我一点时间，稍后回答你。”

004 放下“麻烦别人”的罪恶感。内向者总是担心自己的行为会影响到其他人，也因为他们不喜欢被打扰，所以在麻烦别人的时候，即使是“打断谈话”这类小事，也会不可避免地产生罪恶感，然后责怪自己。往后再遇到类似的情况时，就很容易产生退缩行为，但实际情况并不是我们想的那样。

在“打断谈话”后，当我们认为对方会因此感到烦乱时，面对我们的罪恶感，停下思考，观察他是否真的处于烦乱状态。如果没有，就放下我们的焦虑；如果已经妨碍到别人，则真诚地道歉，一般他们都会原谅你。每个人都会犯错，所以，你也要学会原谅自己。

005 挖掘内向优势。很多内向者从小到大都处于鼓励外向性格的环境中，但他们的表现却常常不如外向者，这很容易招来外界的责备。比如，内向者会常常听到“不够活泼”“反应迟钝”等评价，久而久之，他们也会接受这些消极的评价，认为自己不够好，感到很自卑。怎么办呢？除了了解内向者的特点之外，我们还可以开启收集赞美的雷达，告诉自己“我很棒”。

具体做法是，记录每一个来自外界的赞美。事实上，因为内向者善于思考，常常可以看到事物更深的一面，所以我们有时候会听到这些夸赞：“看待问题一针见血”“分享的内容很有用”“我喜欢你发表看法”等。别客气，都记录下来，这些可以强化我们对自己优势的认可，从而逐渐变得自信。

总结一下，了解我们的身体和性格特点，是接纳自己的第一步，无论内向者还是外向者，都有着各自的优势和不足。接受自己的不足，发挥自己的优势是每个人的必修功课。而幸福快乐的核心，就在于一个人愿意成为他自己。