自我提升的三把钥匙：读书、运动、早睡

我时常会想，最好的活法到底是什么？

年轻时，我们拼了命去追求体面的工作，足够的金钱，光鲜的生活。

想要的太多，一路匆匆忙忙奔跑，却让自己过得越来越累。

直至中年方才明白，有些东西不过过眼云烟，有些事情才该被紧握手心。

人生短短数十年，其实最该坚持的不过三件事：

读书，运动，早睡觉。

我始终相信这样一句话，人生变好，从多读书开始。

可是在大部分人眼里，读再多的书，最后也不过是找一份普通的工作，组建一个普通的家庭，过完普通的一生。

通过读书改变命运的人，终究还是太少，为什么还要坚持？

很简单，因为“智者阅读群书，亦阅历人生”。

很多年前，认识一位朋友，那时候是他人生最低谷。

父亲意外去世，母亲受不了打击一病不起，还没等他从失去亲人的悲痛中缓过来，公司又状况突发，他被迫离开自己一手创建的团队。

那段时间，他整夜地失眠，只能靠听书抚平内心的焦躁，就这样养成了读书的习惯。

他说：“每次一打开书，就仿佛进入了另一个世界。

读得越多，越觉得自己匮乏，人生的很多弯路，其实别人已经替你踩过了。

读得越多，内心也更加平静从容，和书中的悲欢离合相比，自己的经历算不得什么。”

其实读书的根本目的，未必是解决所有的问题，它更像一场心灵的抚慰。

孤独的时候，可以让你不再寂寞；

悲观的时候，可以让你不再忧郁；

我们也许没有办法决定这个世界怎么运转，但至少，可以决定自己的思想高度。

对于普通人来说，多读书，就是最好的方法。

一个喜欢读书的人，可能不会记得自己读过哪些书。

但是那些看过的故事，收获的感悟，浸染过的气质，就像一颗种子，在你的身体里慢慢发芽长大。

不断提升你的认知，不断和过去不成熟的自己告别。

即使身在低谷，无所依靠的时候，也能让活着的每一天更有价值和意义。

网上曾经有一个问题：你在哪一个瞬间，觉得运动有用？

底下的回答很扎心：拿体检报告的时候。

多少人正值壮年，却是体弱多病；可有的人已至暮年，依旧精神矍铄。

而一步步拉开他们差距的，不过是不同的生活方式罢了。

去年，邹奶奶因为运动火上了热搜。

很难想象，跳起绳来干脆利落的她，已经80岁了。

而2000个跳绳，不过是她每日运动的项目之一，她每天还要做6分钟平板支撑、100个仰卧起坐。

这样的运动量，即使是年轻人，完成一轮下来也是大汗淋漓，可是邹奶奶已经坚持了20多年。

而这份坚持的成果也是有目共睹的，邹奶奶极少生病，14年来的病历本只有7页。

她说：“没人不会老，重要的是用什么方式去完成变老的过程。”

年轻时，我们总以为身体有源源不断的能量，可是透支身体欠的债，总有一天会一一偿还。

你觉得工作太忙没时间运动，等到去医院才发现，排队需要花费更多的时间；

你觉得场地不够运动没效果，等到躺在病床上才发现，输液吃药恢复得更慢。

运动是性价比最高的投资，动一动，不仅可以保持良好的身材和体能，也能化解内心的烦恼。

村上春树写了一本书，叫做《当我谈跑步时我谈些什么》。

他谈到，自己很多小说的想法和灵感都是在跑步中产生的，运动的过程不仅让他在身体上超越自己，也在写作中达到新的高峰。

听过一句话很在理：如果身体虚弱，心灵就不会强壮。

运动带给人的变化，可能在短期内看不出来。

当你真正开始运动就会发现，自己正在变得越来越好。

一个月、两个月，一年、两年，你的身体甚至你的人生，都会发生翻天覆地的变化。

你多久没有好好睡过觉了？

在《2021运动与睡眠白皮书》中，有这样一组数据：

中国已有超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38%，睡眠障碍比例比世界平均水平高出10%。

睡不着，不想睡，是当代人的通病。

微博里有位网友讲过自己的经历。

有一阵子因为工作的关系不得不加班，大概有半个月时间都是凌晨2点上床。

躺到床上又开始玩游戏、疯狂追剧，觉得这样世界才是属于自己的。

那段时间，整个人动都不想动，站着都能睡着。

更可怕的是，身体免疫力明显下降，发烧、口腔溃疡等小毛病久久不见好。

后来还是调整了作息才慢慢好起来，现在就是偶尔熬夜，长期是不敢了。

其实，熬夜伤身的道理我们听了无数遍，可还是有太多人，把熬夜看成一种对生活无声的抗争。

以为这就是对生活的掌控，可结果，第二天就被现实打回原形。

还没休息够就挣扎起床上班，靠着咖啡续命才能应付一天的工作。

白天萎靡，晚上放纵，这样的恶性循环下，身体越来越差劲。

可是真的，永远都不要低估熬夜带来的伤害。

有不少研究发现，如果长期生物钟紊乱，患上抑郁症、焦虑症等疾病的风险，是常人的1—4倍以上。

甚至还会诱发心脑血管疾病，造成心源性猝死等等。

很多人都知道，人的一生，三分之一都是在睡眠中度过。

但大家不知道的是，这三分之一很大程度影响着你剩余的人生状态。

《麦克白》里有一句话：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”

人也是一样，无论昨天多么劳累，晚上好好睡一觉，精神就能得到恢复。

睡好了，睡足了，世界就又是全新而美好的样子。

睡前原谅一切，醒来便是新生。

其实，细想下来这三件事都不难，还关乎着一个人活着的质量。

读书让人明智，运动让人健康，早睡早起使人的灵魂和身体得到滋养。

真正难的是，战胜自己。

多少人轻松从容地开始，最后多半都坚持不下去。

但无论此刻的你，感到多难，也要记住：

人生就像一场经历，即使是最简单的自律也会让你的人生达到新高度。

只要坚持下去，你就会慢慢变得，更加强大、自信、笃定。

与你共勉。

作者 | 十点小嗲

主播 | 安东尼，朝鲜冷面下藏着一颗韩国烧烤的心