练习瑜伽,头晕是怎么回事?

瑜伽课堂上,经常有同学反映,有些动作练完会觉得头晕,这是为什么呢?今天来我们来一一探讨一下。
原因一:
低血糖,如果你开始练瑜伽的时候,处于比较饥饿的状态,比如昨晚正常饮食,早上10点才起床就开始练习,那么就会出现低血糖的状况,可能会导致头晕。
原因二:
憋气,当有些动作,你觉得超乎你能力范围之内,然后用非常努力地去做,这时候就容易出现憋气。特别是一些需要力量的动作,会出现憋着气去使劲,可能会导致头晕。
原因三:
倒置的动作后立即起身。瑜伽体式练习中,有很多倒置的动作,比如头倒立,甚至是比较简单的站立前屈,都是头向下的动作。首先,进入这些动作之前,前面要有足够的热身,循序渐进。
其次,从这些动作退出来时候,比如头倒立,下来之后不能立刻站起来,而是要在婴儿式至少保持5次呼吸。从类似站立前屈这些动作退出来站起来的时候不要猛地抬头,要保持低着下巴,吸气的时候起身。
原因四:
做一些挤压腹部的动作。有些动作练习时是挤压着腹部的,比如半莲花站立前屈,很多练习者表示从这个动作起来之后会头晕。
首先,这是一个头向下的动作;其次,这个动作是平衡动作,有些人为了保持在那里可能会出现屏息;最后,因为脚跟是压着腹部的,无法进行腹式呼吸,
如果你这时还无法正确启动用胸腔去呼吸,这时感觉好像有在呼吸,但呼吸短浅,都是导致站起来之后头晕的原因之一。
总结一下,要想避免头晕,要避免身体过度饥饿,要保持充分的有效的呼吸,练习倒置动作之前要充分热身。

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