我们可以成功躲避老年痴呆么?
引起老年痴呆的疾病和遗传有关么?答案不确定!也就是说没有明确的科学证据,但是如果父母或者亲戚患有老年痴呆,还是要说这是个风险因素。除了遗传以外,还有比较类似的风险因素,比如环境因素、生活方式因素等。尽管全世界各地投入了大量人力物力,但是却一直都没有能够明确这些风险因素,大白话讲一下:就是搞不清啊!再进一步,您读到的各种关于认知能力训练、膳食补充剂、处方药物及体育锻炼可以预防老年痴呆的文章,都不能说拥有十分确切的证据!
是不是讲到这里觉得有点痛苦!那怎么预防?美国阿尔兹海默症协会及美国2017年内科学年鉴中的相关报告这样总结道,有些方法'encouraging although inconclusive(尽管有不确定性但是仍然激励人心)’,所以认知训练、高血压患者的血压管理、及体育锻炼还是预防老年痴呆的主要方法。
接下来我们逐条说,首先说说心血管健康与老年痴呆的关系。一句话心血管不是孤立的器官,他们是一个系统,主要职责是运输养分给细胞并带走排泄废物,因此脑细胞能不能得到足够的营养支持,就看心血管系统的了。那么如何为了预防老年痴呆来保护心血管系统呢?请您仔细看下面的建议:
不吸烟
控制血压、血糖和血脂在正常范围内
健康饮食
体育锻炼
维持正常体重
限制饮酒
接下来,说个重要的事,有氧运动对预防老年痴呆可能真的有用。这一块具体因为什么我就不多说了,理论依据放这里,但是只建议专业人员好好看看。(Aerobic exercise promotes executive functions and impacts functionalneural activity among older adults with vascular cognitive impairment)
第三个方法,关于预防老年痴呆的健康饮食,简单说就是地中海饮食风格,那么这种饮食风格保护哪些要素,请参考下列条目:
少吃红肉
多吃谷物、水果以及蔬菜。专业人士请参考这篇文章(Nutrientsand bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline Prospectivestudy)
调味品尽量使用草本植物而不是食用盐
用坚果、橄榄油或者其它健康油脂来替代不饱和脂肪酸以及黄油
第四个方法,尽可能多的参与社交活动,至于具体原因请参考本公众号之前的相关文章。
第五个方法,良好的睡眠可以预防老年痴呆,这两者之间的关系更加复杂,我们将来另辟专栏来讲这方面的内容,但是这里请大家注意到睡眠之于预防老年痴呆的重要性。
无论如何,对于避开老年痴呆我们总能做点什么!