拯救“小肚腩”，纠正骨盆前倾

　　近日，不少女性去美容机构或健身房时，往往会被普及一个新名词——骨盆前倾。据说，小肚腩异常凸出就是骨盆前倾惹的祸，骨盆前倾还会引起便秘及腰酸背痛。到底，事实是否如此呢？

　　南方医科大学第三附属医院康复医学科主任、主任医师刘刚指出，其实部分人的骨盆前倾问题不需要治疗，也不需做特殊的康复理疗，练习卷腹和平板支撑也能减轻症状。

　　测一测：你有骨盆前倾吗

　　光是小肚腩凸出，不一定就是骨盆前倾。美容机构按摩师的判断，也未必准确。真正的骨盆前倾，是指骨盆向前倾斜，以致臀部后凸、小腹前凸。若怀疑自己有骨盆前倾，可以做一个简单的小测试。

　　第一步：光脚靠墙站立，臀部、肩膀、头紧贴墙壁。

　　第二步：手握拳，拳眼朝上，从侧边伸入腰和墙之间的空隙。注意伸入拳头的时候，臀、肩、头三个部位要保持紧贴墙壁。

　　刘刚表示，如果拳头能够轻松伸入空隙，甚至还有多余空间，那么，很可能存在骨盆前倾。

　　两个动作纠正骨盆前倾

　　要矫正骨盆前倾，根本在于提高腹部肌肉力量，让骨盆不被往前“拉”。而且，这点只能通过患者的主动锻炼来实现。

　　刘刚指出，如果女性自测出有骨盆前倾的问题，但没有疼痛等不适，可以尝试自己在家进行有针对性的运动，以改善症状。一般来讲，推荐骨盆前倾者进行卷腹和平板支撑运动，它们都有助于增加腹部肌肉力量，不仅能改善骨盆前倾，还能瘦腰腹，赶走小肚腩。

　　1.平板支撑

　　动作要领：俯身，用前臂支撑上半身，只有脚尖和前臂着地，身体从头到脚保持一条直线。

　　注意事项：手臂不能过于前伸，否则会使肩部受伤；腰部不能下塌或凸起，否则会使腰椎受伤；不要憋气。做平板支撑的时候，最好在身旁放一面镜子，避免动作变形。

　　2.卷腹

　　动作要领：平躺屈膝（类似仰卧起坐），双手放在耳侧或交叉于胸前，让躯干和肩部尽量往上弯曲。

　　注意事项：不要双手抱头，否则容易拉伤颈椎；向上弯曲时，靠近大腿即可，不需把整个背部抬离地面。（指导专家 南方医科大学第三附属医院康复医学科主任、主任医师刘刚 记者陈晓琨 通讯员游华玲）