多喝水能护肾吗？不想伤肾，就要避免错误的喝水方式

有朋友问华子，他看到有文章说多喝水、多排尿就可以保护肾脏，但多排尿不也是增加了肾脏的工作量吗，肾脏工作太多了，不会被累坏吗？华子说，人体的肾脏是调节人体水平衡的主要器官，多喝水并不会损伤肾脏，相反对泌尿系统还有保护作用。但要注意喝水方式要正确才可以。

一、多喝水为什么会保护肾脏

人体有两个肾脏，负责对血液进行过滤。血液进入肾小球后，滤过形成原尿。原尿与血液的区别，只是不仅血细胞与大分子蛋白，其余成分与血浆相同。在原尿流经肾小管的时候，原尿中绝大部分的水、电解质、葡萄糖等对人体有用的物质，又被重新吸收回血液，只残留尿酸、尿素等代谢废物，与一部分水与电解质在一起形成真正的尿液排出体外。

对肾脏有伤害作用的，不是尿液总量的多少，而是尿液的浓度。当饮水不足，尿液就会浓缩，其中的代谢废物浓度升高，就有可能析出结晶、形成结石，对肾脏造成损伤。所以多喝水，保证充足的尿量，对肾脏就会产生保护作用。

二、喝水多不会伤害肾脏

很多人都担心，多喝水的时候会增加肾脏工作负担而伤肾。但实际上，肾脏的工作能力被大多数人低估了。人体的两个肾脏有100万~200万个肾单位，只需要动用其中的25%~30%，就能满足人体的代谢需要。

所以在多喝水时，人体就会开放更多的肾单位进行工作，并不会对肾脏造成负担。多余的水分会随着尿液排出，对尿液进行稀释，避免尿液中的代谢废物析出结晶，已经形成的结晶还会溶解，可以预防结石的生成。尿液增多会对泌尿系统造成“冲刷”作用，减少致病菌进入尿道的几率，预防尿路感染。

三、避免不正确的喝水方式

大量喝水不会伤肾，但是错误的喝水方式有可能对肾脏造成不好的影响。

1、不要口渴时才喝水：很多人习惯口渴才去喝水，但人在口渴的时候，实际上身体已经开始缺水，大脑会认为人体进入了“缺水状态”，下丘脑抗利尿激素（ADH）分泌增多，增加肾小管对水分的重吸收能力，尿液会进一步浓缩，就可能对肾脏造成伤害。

2、不要常喝浓茶和菜汤：在肾结石的构成中，占80%的是草酸钙，是尿液中的草酸与钙结合形成的结石。而在绿色蔬菜、茶叶中，都含有草酸，而草酸又易溶于水。所以如果常喝浓茶和菜汤，就会导致草酸摄入过量，有诱发肾结石的风险。

3、不要以饮料代替水：很多饮料为了口感，其中会加入大量的糖，过度摄入糖会造成肥胖，诱发动脉粥样硬化，造成肾动脉狭窄，对肾脏造成损伤。

四、正确的多喝水是少量多次

人体的水分，会随着呼吸、排汗、排便、排尿等方式不停地损耗，一个成年人正常活动时，每天大约会损失2000ml~2500ml的水分。每天食用的菜、饭、水果中含有一定的水分，营养物质代谢时也会生成一部分水，所以《中国膳食指南》中推荐中国成年人每天饮用2000ml左右的水，就可以满足身体需要了。

但喝水不建议一次大量的“牛饮”，否则大量的水在短时间内进入循环中，会加重循环系统的负担。正确的方式是把每天2000ml的水，分成数份，以1~2小时为间隔进行饮用。如果天热或是运动大量出汗时，饮水量还要适量增加。