久坐危害这么大，你却每天都在做，两个方法帮你缓解

在日常生活中，坐办公室、上课坐着、看电视、看影戏、玩电脑、打麻将，以致开车都在“久坐”的范围内，而这个在大多数人看来舒适的动作，却在几年前被世界卫生组织列为十大致病致死元凶之一。

一般而言，长期坐着超过90分钟就算是久坐了，而作为普通上班族的我，一天中坐着的时间高达12小时。

久坐的危害如下：

1、缺乏运动，对能量的消耗就减少，容易长胖；

2、血液循环，需要身体整个的运动来保证正常的血液循环。当久坐的时候，循环就会出现下降的表现，对循环造成障碍；

所以在久坐，影响的不仅仅是能量消耗的多少，容易长胖，而是整个身体的健康问题。只有血液循环，包括淋巴循环加快，才能把正常的机体细胞代谢的废物带出，这是运动和久坐对健康产生了不同影响的重要方面。

屁屁长期遭受挤压、不透气，也容易自身细菌感染。

吃药、打针都是治标不治本的，只能依靠这些来缓解疼痛。

一个体重在100到130斤的人，腰椎承重为30公斤，而坐下时，腰椎的承重达到了80公斤，大大超出了它的承受范围。

脊柱周围的肌肉群如果长期得不到休息，就会产生疲劳，进而产生肌肉酸痛。不好在肌肉是可以锻炼的，下面，就介绍一组缓解就做的动作：

动作一：

弯曲膝盖仰卧在瑜伽垫上，抬起左膝盖，双手交握向上提，使大腿靠近腹部，注意这个过程腰部水平，不要上拱。

动作二：

仰卧于瑜伽垫上，双手向后成动态臀桥，节奏根据自己的速度和呼吸来调整，不要太快。

动作三：

仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双手放在双耳前侧不发力，呼气时，抬起头部、肩颈向上，保持10秒，返回。

动作四：

成猫式，保持腰腹部收紧，骨盆中立，来回伸展。

动作五：

成猫式，向前伸直左手，同时向后伸直右腿，吸气时返回，换侧练习，交替练习，注意保持身体稳定。

动作六：

俯卧在地板上，动作双手置于肩膀下方，腰腹部收紧，呼气上身缓慢抬起，吸气返回。

每个动作练习1分钟。