武式太极拳三十三三十四式左右倒卷肱和青龙出水

　武式太极拳左右倒卷肱

　右侧卷肱

　1、撤脚沉肘右脚后撤，前脚掌着地，重心仍在左腿，右肘下沉，左拳沿右前臂外侧上提(图3-164)。

　2、转身提按左脚尖内扣，右脚外碾向前活步，脚跟着地，脚尖上翘;身体右转;左拳变掌提于左耳侧，掌心斜朝前，右拳变掌向下向右搂至右腹前(图3-165)。

　3、跟步推掌右脚掌落平，重心移向右腿，右腿屈膝前弓成右弓步;左掌向前推出，掌心朝前，指尖向上同鼻高，右掌向右经膝上方弧形搂至膝右侧上方，掌心朝下，指尖向前;重心继续移向右腿。左脚向前跟步至右脚左后方，前脚掌着地(距右脚后跟10厘米)。眼看左手方向(图3-166.3-167)。(结束动作定势朝西南)

　左侧卷肱

　4、叉步合臂左脚向左后方撤步，前脚掌着地，身体左转;左臂下落，右掌向前向上提至胸前，两前臂相合，右臂在外，左臂在里(图3-168)。

　5、转身提按右脚尖内扣，身体向左后转，左脚向左碾转活步，脚跟着地，脚尖上翘，右掌提至右耳侧，掌心斜朝前，左掌向下向左搂至左腹前(图3-169)。

　6、眼步推掌左脚尖掌落平，重心移向左腿，左腿屈膝前弓成左弓步;右掌向前推出，掌心朝前，指尖向上同鼻高，左掌向左经膝上方弧形搂至膝左侧上方，掌心朝下，指尖向前;重心继续移向左腿。右脚向前跟步至左脚右后方。前脚掌着地(距右脚后跟10厘米)。跟看右手方向(图3-170、3-171)。(结束动作定势朝西北)

　动作要领：扣脚碾步转身时，两腿微屈，保持身体中正，重心稳定;弓步推掌时，掌不能超过前脚尖;弓步推掌时，要沉肩垂肘、坐腕、立掌、内劲饱满。

　武式太极拳青龙出水

　1、转体推掌右脚外碾，脚掌转正落平，随之左脚掌向内碾转;同时身体右转，重心移至右腿;右掌向下向右弧形收至右胯旁，左掌向_上向右向前划弧全体前(图3-172)。

　2、弓步穿掌重心移至右腿，左脚向后撤步，成右弓步;左掌弧形下落于右腹前，掌心斜朝下，指尖向前，右掌向前上伸出，于胸前经左掌下穿出，掌心斜朝下，指尖斜向前;眼看右手方向(图3-173)。(结束动作定势朝东)

　动作要领：右脚，左脚依次碾转;转身带臂要协同-致;弓步与右穿掌要协同一致。