你的卧推重量，是不是已经停滞很久了？

你的卧推重量，是不是已经停滞很久了呢？

不知道你们的是不是，反正笔者的卧推重量已经很久都没有进步了。怎么才能让卧推重量持续突破，提高自身的力量水平呢？

相信大家也跟笔者一样，很希望自己的卧推能够有一定的进步，因为卧推成绩的进步，意味着我们在健身上的进步，也代表着我们的胸大肌的力量再上了一个台阶。

虽然我们不是力量举选手，但是不断进步依然是我们的目标。那么，我们需要怎么做来提高卧推的成绩呢？

下面小编就来说说：一个提高卧推成绩的方法——定位卧推。

你要进行定位卧推的话，需要做什么准备呢？做这个推卧动作，需要在设有一定高度的力量架内进行，杠铃杆的起始位置距离你的胸部3厘米左右。在这个位置，你要将哑铃推起到手肘锁住。在实际上这种卧推方式，需要将杠铃放得足够慢，然后将它停下来的动作。

那么，这个动作锻炼的是你的摆脱伸展反应的能力，这是一种弹性效应，当你的肌肉被拉伸的时候就会被激活。你的肌肉从离心收缩到向心收缩转换的时候，这种伸展反射迫使你的身体带动更多的肌肉纤维进入动作，你可以看到这一点。

如果你说你从没看到过，那么，你看过别人跳远或者是跳高吗？

当有人尝试跳得很高的时候，你马上就会注意到——在他们跳起来之前，他们是先蹲下来的。这样就是为了利用肌肉牵张反射的优势，他们才能够更高地推离地面。

那么，同样的原理，我们也可以用到卧推的动作之中，如果你之前没有做过定位卧推这个动作，那么你在做了之后，你发现你能够上的重量和你在做传统卧推的重量是有差距的，重量没有那么大。

但是，当你在适应这个动作的时候，你将会在你向上驱动杠铃的阶段获得更大的力量支撑。这种集中于动作某一个阶段的训练，能够真正帮助你提高自己的力量和爆发力。

有一份研究专门对比了卧推之中，由向心训练到离心训练，在两组获得明显力量增长的同时，向心组明显优于离心组。

所以，除了全程动作，向心动作的过程我们也需要加以重视，不仅仅是在锻炼卧推这个动作，在其他健身动作也是如此。

你要记住的一点是：在你进行卧推的时候要经常做独立动作，在你每次动作完成后休息10—15秒，这样对于动作的效果会更加有帮助。