腰痛不要只做拉伸，加强核心很重要！（附6个调理练习） / 开普饭

练瑜伽，我们经常会遇到，久坐以及姿势异常导致的亚健康腰痛的伽人，通常情况下，老师会建议做一些瑜伽拉伸的练习，练习完后，腰痛的问题会有很大的改善。

但是，如果过几天不练习，就又开始疼起来，腰痛的问题反反复复，这说明，你的腰部以及周围的肌肉力量可能不够，你还需要加强腹部以及核心的练习。

为什么这么说呢？

从解剖的角度来说，整个核心包括整个腰腹部一圈，上有膈肌，下有盆底肌，前面有腹部肌群（腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌），后面有背部肌群（竖脊肌、多裂肌）等

整个核心是一个整体，所以，如果腰部不太好，核心肯定也是垮掉的，而核心不好的话，腰部也好不到哪里去，它们是一个一荣俱荣，一损俱损的关系。

因此，想要真正的解决腰部疼痛的问题，就要加强核心的练习，让腰部以及周围的肌肉，整个变得更加健康有力，那么，腰部自然就不会那么容易的垮掉，反反复复的痛。

其实，从中医的角度，也有一个说法就是：“上病下治，后（腰）病前（腹）治”。想要解决腰部的问题，也需要先治理好腹部。

所以，伽人们想要真正的解决腰部疼痛的问题，避免腰部疼痛反反复复，除了拉伸，一定要多做加强核心的整体练习。

6个简单的调理练习

缓解腰部疼痛很有效

1、呼吸练习

练习方法：

最后，将以上三个区域结合练习20-30次，每一次呼吸，感受整个核心（类似于“易拉罐”的区域），同时运动起来，深层肌肉被唤醒启动，从而激活核心，并将这种核心激活的状态带入到瑜伽体式的练习中。

2、交叉平衡一

3、手肘支撑

4、侧手肘支撑

5、船式

6、小桥式

腰痛不要只做拉伸，加强核心很重要！（附6个调理练习）