一套适合进阶伽人“晨练”流瑜伽序列，30个动作，练完超酸爽！
1、晨起瑜伽的好处
唤醒人的大脑神经中枢，提高脑细胞的活性
制造好心情，使人体整天处于精神饱满的状态
早睡早起，生活习惯更有规律
消除肌肉酸痛，促进血液循环
提高身体代谢和排毒，增强身体免疫力
夏天坚持晨起练瑜伽，更有助于暴汗排湿排毒，减肥塑形
今天，想给进阶的伽人们，分享一套“晨练”流瑜伽序列，30个动作，强度和难度都属于进阶级别，练完超级酸爽，赶紧收藏，练起来吧：
动作1：
前脚掌推地，跪立在垫面上
臀部坐在脚后跟，脊柱立直
双手放在大腿上
调整5-8个呼吸
动作2：
呼气，脚背贴地
身体前屈向下，腹部靠近胸腔
双手臂延展，自然拱背
吸气，继续保持拱背的状态
呼气，臀部离开脚后跟，向前
吸气，抬头挺胸骨盆向前转动
臀部继续向前移动
吸气，还原婴儿式
重复练习2-3组
动作3：
吸气，前脚掌推地
双手臂大腿垂直垫面
呼气，膝盖离地
调整3-5个呼吸
动作4：
吸气，臀部向后向上
屈双膝，脊柱手臂延展
呼气，伸直双腿，进入下犬式
动作5：
吸气，身体向前移动进入斜板式
调整2-3个呼吸，吸气，身体向前移动
肩膀超过手臂，呼气，身体向后移动
脚后跟向后踩，重复练习2-3轮
吸气，还原到斜板式
动作6：
呼气，屈手肘，进入四柱式
动作7：
吸气，身体向前穿越进入上犬式
动作8：
呼气，臀部向后向上
再次进入下犬式
动作9：
双脚一步一步向前走到前屈
吸气，抬头，延展脊柱
呼气，腹部靠近大腿
动作10：
吸气，双手从体侧向上
回到山式站立
调整2-3个呼吸
动作11：
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
双手放在身体两侧
吸气，双脚向后跳
动作12：
呼气，屈手肘，直接进入四柱式
动作13：
吸气，臀部向后向上
进入下犬式，调整2个呼吸
动作14：
吸气，抬右腿向后向上
进入单腿下犬式
动作15：
呼气，屈右膝找鼻尖
动作16：
吸气，右小腿在垫面上
呼气，抬起左腿向上
动作17：
吸气，还原右侧单腿下犬式
动作18：
呼气，翻髋
右腿先后落在身体后侧
吸气，伸直右手臂，打开髋部
进入狂野式
动作19：
吸气，还原单腿下犬式
将右腿从身体前侧穿出
呼气，落右脚在身体左侧
吸气，打开左手臂向上，推髋向上
进入狂野式变体
动作20：
吸气，再次还原到单腿下犬式
动作21：
呼气，屈手肘进入单腿四柱式
动作22：
吸气，向前穿越进入上犬式
动作23：
呼气，臀部向后向上
再次进入下犬式，调整两个呼气
动作24：
呼气，将右脚向前迈开一大步
落在双手之间，吸气，立直脊柱
双手臂向上伸展，进入新月式
动作25：
呼气，伸直右腿，前屈向下
左侧脚后跟向下踩，双手在右脚两侧
动作26：
吸气，屈右膝，大小腿90度
立直脊柱，双手臂向上伸展
动作27：
呼气，身体前屈向下
同时抬左腿向后向上
进入T字平衡，双手臂向后延展
动作28-29：
吸气，屈左膝向上，立直脊柱
手臂向上伸展，呼气，伸直左腿
动作30：
吸气，还原到山式
双手合十放于胸前，调整5-8个呼吸
重复以上动作，练习另一侧