“老师，练瑜伽，到底该如何激活核心？”

练瑜伽，我们经常会听到瑜伽老师说：“这个体式，一定要激活核心，练瑜伽，激活核心很重要……”

有一定练习经验的伽人，可能知道老师要表达的意思，也知道如何做。而很多初学者伽人，可能不仅不清楚核心是什么，更不知道如何激活核心。

那么，练瑜伽，还不知道核心是什么的伽人，可以点击阅读《“老师，练瑜伽这么久，我还是搞不清核心是什么……”》一文，而已经了解核心却不知道如何激活的伽人，这篇文章一定要仔细阅读并收藏了。

2种简单的方式教你如何激活核心

1、呼吸

对核心有所了解的伽人们都知道，人体膈肌以下盆底肌以上的整个环绕脊柱的区域，都属于核心，而且组成核心的肌肉大部分都是身体的深层肌肉，所以，要激活核心，呼吸就是最好用的方式之一了。

那么，如何通过呼吸去激活核心呢？

练呼吸激活核心，首先要非常重要的是，调整身体一定要在中立位，身正则脉直，脉直则气顺，从上图中，大家也可以看到，如果身体不正位，人体的呼吸不仅是乱的，而且还会对脊柱造成压力，导致各种脊柱方面的问题。

第二，对于初学者伽人要激活核心，建议采用对椎间盘和关节压力最小的仰卧位练习，因为在这种体位下，重力对脊柱的压力最小，也更容易在呼吸期间加强胸廓完全伸展所要求的关节动作，有效的激活核心。

练习方法：

• 仰卧在垫面上，微屈双膝

• 调整骨盆中立位

• （髂前上棘与耻骨联合在一个水平面）

• 双手指轻轻的放在下腹部靠近会阴的位置

• 呼气时，慢慢的将手指想脚的方向推出

• 重复练习10-20次

• 然后再将双手放在胸廓下肋的位置

• 呼吸时感觉肋骨均匀的开合

• 重复练习10-20次

• 最后将双手放在腹部的后外侧

• 呼时感觉气体在慢慢的推你的手指

• 重复练习10-20次

最后，将以上三个区域结合练习20-30次，每一次呼吸，感受整个核心（类似于“易拉罐”的区域），同时运动起来，深层肌肉被唤醒启动，从而激活核心，并将这种核心激活的状态带入到瑜伽体式的练习中。

除了仰卧位以外，有一定习练基础的伽人们，也可以通过站立位，将弹力带放在自己要激活的部位，进行练习。

2、吹气球

对于初学者伽人来说，如果第一种方式还比较难以掌握和操作的话，第2种方式就很简单了，那就是吹气球，因为吹气球的时候，人体会自动的启动核心肌群。

如果初学者伽人们对激活核心没有什么概念或者感觉的，可以先练习吹气球，也可以将吹气球加入到体式的练习中，就会比较容易找到腹部核心激活的感觉。

以上就是激活核心的2种简单的方法了，你掌握了吗？