平讲平说2407期：一读书就犯困，一学习就犯懒怎么办？推荐一下收获法、诵读法、复盘法、运动法

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文 | 趙玉平

平讲平说2407期#

这几天的课堂上和课后都谈到了跟“读书学习”有关的话题，主要是一些方法论的东西。我自己每天都会安排固定的时间读书，这个习惯坚持很久了。近几年读管理学的书、心理学的书，还有历史类的书比较多。尤其是历史类的书，比如《史记》、《三国志》、《汉书》、《后汉书》、《纲鉴易知录》，还有《智囊》和《帝鉴图说》。

我用了差不多三年的时间，把曾国藩的日记和家书一篇一篇地捋了两遍。另外还读了大量的历代家书家信，从先秦到晚清，总数量也应该有1000篇以上。我总体的感觉就是不要贪多，不要贪大，坚持“小步快跑”的原则。定时定点、每天进行就可以。

有的同学就说了，也挺有决心读书学习的，但不知道为什么一读书就犯懒，就犯困，就进行不下去。如何解决一读书一学习就犯懒的问题？其实在这方面，心理学的专家，特别是学习理论的专家还是做过一些研究的。他们发现这种犯懒的现象主要源于大脑的信息处理方式。当大脑相关区域的信息处理过程变得低效，变得滞后，甚至产生拒绝处理信息的现象的时候，人就会产生犯懒的感觉。

说来说去，我们会发现你觉得一读书一学习，整个人就犯懒，其实本质上是你大脑在信息处理过程中犯懒。它启动慢、效率低，而且经常不在线。这种情况怎么解决呢？我推荐几种方法，这几种方法对于改善大脑的信息处理状态、避免犯懒、避免偷懒是非常有效的，我自己都试过。

第一个方法是每天记录自己的一个收获，做到天长日久、持之以恒。记录过程有反思、有总结、有整理、有筛选，而且还可以使整个人保持在信息输入和信息加工状态当中。坚持上一两个月，对于克服惰性效果是非常明显的。

第二个方法是经常地大声诵读，时间建议安排在早晨起床以后，或者是晚上上床睡觉之前。千万不要默念，一定要出声，加上语气加上表情，读上10分钟、20分钟。这样的方法可以振奋精神，可以让大脑相关的区域处于持续活跃的状态。

第三种方法是养成事后复盘的习惯。以我的亲身体验来讲，这种事后复盘的做法是非常有效的。从90年代参加工作以后，我就养成了事后复盘的习惯。有什么事情完成了，有什么任务完成了，然后我就会坐下来拿出日记本，把这件事情过程当中出现的优点、缺点、需要改进的地方、值得发扬的地方都做一点总结，再写几句自己的感受。这种经常复盘的方法对于个人的提升和进步是非常有意义的。

读曾国藩的日记，读王阳明的家书，就发现他们都是喜欢复盘的人。做完一件事情之后，无论事成事败、事大事小，都要做一系列的复盘，进行必要的分析和点评。有时候还会拉几个人过来一起讨论，这种方法其实效果非常好。

第四种方法是身动和心动相结合。一个人如果久坐不动，进行大量的脑力劳动，接下来他就会变得比较呆滞、比较萎靡，读书学习的效率也会明显降低。所以越是读书学习任务重的时候，越是要有必要的体力活动。每天拿出一点时间做做运动，我觉得跳绳这个运动就挺好。因为它不受场地和时间的限制，而且不必有伙伴，一个人也可以进行。我们每个人都应该选一两项适合自己的运动项目，然后每天坚持去做。

另外有一个要点，我们上课讲过。运动，运动，“运”和“动”是两件事，一定要“运”和“动”平衡。现代人的问题是动得太多，运得太少，透支了体力，消耗了元气。过度的运动、不合理的运动、不科学的运动反而会伤害身体。所以在激烈运动之前要做好准备活动，在运动之后要静坐调息，进行一点自我整理。

所谓的“运”实际上就是呼吸导引，六字诀、五禽戏、八段锦、太极拳、瑜伽，或者干脆就静坐调息，这些方法都非常好，特别值得推荐。

好了，不知不觉我们谈了四个方法了，其他的方法留给明天继续讲。平讲平说，咱们明天接着说~