''缓解便秘''的7种方法,15种食物

A

灌肠？

灌肠属于医疗行为，肠镜检查前，急性粪便嵌塞时会用到，但对便秘无效。

B

空腹喝蜂蜜？

仅对果糖不耐受的人可能有效，就和喝牛奶不耐受拉肚子一个道理。

C

喝酸奶？

喝酸奶对便秘效果并不明确，喜欢喝就喝吧，补补钙还是不错的。

那么到底怎么做可以缓解便秘？

摄入足够的膳食纤维，充足的饮水，适量的运动有利于通便，具体往下看，越到后面的效果越好哟。

⭐⭐

揉肚子和提肛

目前有研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。

但揉肚子并非对所有人都有效，效果也有限。对于没有试过的人来说，这种不花钱的行为可以一试。

揉肚子：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍弯曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。

提肛，又称撮谷道：可每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次50下，这个独特的养生术具体做法可概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。

收：将臀部、大腿收紧。

抵：舌抵上腭。

提：向上收提会阴部及肛门，同时吸气。

闭：稍闭气凝神。

松：然后慢慢呼气，缓缓放松肛门、会阴部和全身。

⭐⭐⭐

喝水

大概每天喝1.5~2L。日常纸杯子是200ml，每天8杯水说的就是纸杯子的水量。如果大水杯，可不用强制自己喝8杯哦。

注意：肾脏功能异常者需在医生建议下引用水量。

⭐⭐⭐⭐

调整如厕姿势

如果过于直立地坐在马桶上，一条叫耻骨直肠肌的肌肉会处于一个勒住直肠的位置，不便于大便顺利排下。

建议使用传统的蹲便式或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高（垫起脚的目的就是把直肠解放出来）。

注意：不建议使用憋气的方法“硬努”，尤其是有心脑血管等基础疾病的人群，“硬努”有诱发疾病的风险。

⭐⭐⭐⭐

规律排便

调查显示，有利于男性排便时间一般在上午 7∶00 至 8∶00 之间，女性则比男性晚 1 个小时左右。用餐后的结肠蠕动动力也会增高。抓住这个规律试试吧。

规律排便对便秘短期内效果可能不明显，但长期坚持会有较大帮助。

⭐⭐⭐⭐⭐

增加运动，放松心情

精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级小枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分便秘患者发病前曾有心理障碍。

增加运动量，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠可缓解压抑的心情，也可缓解便秘。

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多吃蔬菜水果

蔬菜中的膳食纤维不容易被消化，会促进肠道蠕动，使其通畅。一般建议便秘的人每天要吃够 20～30 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明确。以25g膳食纤维为例，下列三种食物中每100g中含有的膳食纤维量：

胡萝卜 3.2g

每天要吃2斤

芹菜1.4g

每天要吃4斤

香蕉 1.2g

每天要吃21根

What? 论斤吃！

怎么吃得了这么多？

单一吃，确实难

全谷物、薯类、豆类、水果家族一起吃

掰手指一算，每天只要

300g粮食，400g蔬菜，100~200g水果

平均到三餐 So  easy

高膳食纤维推荐

(每100g)

豆类TOP

蚕豆 25g

鹰嘴豆 17.4g

绿豆 16.3g

蔬菜TOP

西芹 4.8g

四季豆4.8g

莲藕  1.9g

水果TOP

金橘 6.5g

梨 3.6g

杨桃2.8g

常见菌类TOP

口蘑 17.2g

香菇 3.3g

木耳 2.6g

坚果TOP

山核桃 20.2g

葵花子 12.1g

腰果 10.4g

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药物治疗

排便次数减少（小于 3 次/周）、粪便干硬、排便费力、有排便不尽感等，都是常见的慢性便秘症状。

长期便秘需去正规医院排除器质性疾病（由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等疾病引起的“便秘”）。

如果只是（单纯的）功能性便秘，而且通过饮食无法恢复，建议服用药物进行针对性治疗。

常见便秘泻药：

容积性泻药：常见有欧车前、果胶、麦麸等。适用于轻度便秘，老人、儿童、孕妇。

渗透性通便药：常见的有乳果糖、聚乙二醇等。适用于轻中度便秘。

刺激性泻药：常见有比沙可啶、蒽醌、含有番泻叶或大黄成分的中成药等。建议短期间断使用。

如果需快速缓解便秘可使用开塞露。开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。开塞露并不能改变大便的性状，江湖救急可以，长期慢性便秘还是建议饮食和遵医嘱药物治疗。

最后再次提醒：药物不可乱用，很多慢性便秘者开始时病不严重，却因为滥用药物产生了依赖，后出现加重的症状。服用药物需在医生指导下服用。