护好血管的必备技能，你别错过！

保

护

血

管

  助身体更健康 

心血管疾病

是当今世界上

威胁人类最严重的疾病

之一

而且越来越年轻化

如

何

保

护

下面就为大家介绍

心血管的保护方法

怎么做才能保护心脑血管

01

保暖防寒

除了寒冷的冬天，寒冷的天气会刺激人体的血管，使血管收缩，导致血压升高，从而加大心脏的负荷，引发冠心病以及心绞痛等疾病。到了寒冷的冬天后，中老年人一定要注意身体的保暖，不要使身体受凉。

02

合理饮食

日常生活当中的不良饮食也会导致心血管疾病出现，中老年朋友们在日常一定要调整好日常的饮食，在饮食上应当低盐、低脂、低糖，少吃动物内脏、肥肉、油炸烧烤食品、甜食及奶油等，同时控制体重，多吃新鲜的水果和蔬菜，常吃豆类和坚果，补充足够的蛋白质和维生素等，保证身体营养均衡。

03

坚持运动

运动对身体好很多人都知道，但是并不是运动时间越长越剧烈就越好。保护好血管需要选择适合自己的运动。对于成年人来说，每周坚持3～5次中等强度的有氧运动，每次30～60分钟就可以。中等强度运动有散步、慢跑、打太极拳、游泳、爬山等。而且运动不在多在于坚持，坚持适合自己的运动，对身体是非常有益的。

04

远离烟酒

吸烟对血管危害非常大，这是因为香烟中有害物质进入人体，会直接损伤血管内皮细胞，诱发动脉粥样硬化加速形成。同样，酗酒导致酒精摄入过量，也对血管损害很大，长期大量饮酒本身也会导致体内脂肪摄入过多，间接诱发动脉硬化形成。

05

心情舒畅

一个人长期心情烦躁、抑郁会加重心血管系统的负担，影响健康。所以保持愉快健康的心情非常重要。要学会关爱自己，自我调节，也要保证充足的睡眠。如果遇到烦闷的事情，可以散散步，听听音乐，多跟朋友聚一聚放松自己。

06

定期体检

中老年人也应当定期的去医院进行体检，在体检出不合格的指标后，应当进行调理，千万不要等疾病出现后再去医院，到时候已经为时晚矣。

温

馨

提

示

为了我们和家人的健康，我们要有健康的饮食生活习惯，愉快的心情，再结合适当的运动。希望大家都能有一个健康的身体，远离心血管疾病。

END

编辑：刘雪芹

审核：殷黎、殷蕾、易海波、龙海艳、黄灿、王顺凤、邓培培、马琳、杨娜