【养生健体】九种体质，对症养生 第八章 气郁体质：郁闷不舒，气机不畅

【养生健体】

九种体质，对症养生

第八章 气郁体质：郁闷不舒，气机不畅

    形体特征：瘦人偏多。

    心理特征：内向，敏感多疑。

    总体特征：以神情抑郁、忧虑脆弱等气机瘀滞等气郁表现为主要特征。

    常见表现：以忧郁脆弱、对精神刺激适应力较弱、面貌忧郁、时常烦闷不乐为主要表现，同时伴有胸胁胀闷疼痛、疼痛走窜不定、多善太息、喉间有异物感、睡眠差、容易受到惊吓、健忘、痰多、大便多干、小便正常、舌淡红、苔薄白、脉象弦细等表现。

    适应能力：不耐受阴雨连绵的天气。

    发病倾向：抑郁症、梅核气、肿瘤等。

    调理名方：柴胡疏肝饮。

第一节 气郁体质，解不散的愁滋味

    无故叹气，帮你辨清气郁体质

    李杰的家庭不是很和睦，父母经常为一些小事吵架，在李杰小的时候，父亲常对母亲怒骂甚至拳脚相加。他和妹妹只能躲到小屋里，叹气，偷偷抹眼泪。如今，李杰去外地上了大学，以为远离了怒骂声，自己会心里平静些。然而，让他始料不及的是，他居然渐渐开始失眠。起初只是入睡困难，后来渐渐出现梦多，睡眠质量差，每天只能睡三四个钟头。学习效率明显下降，还严重影响了日常生活。

    李杰的情况是比较典型的气郁质。

    气郁体质的人多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。

    中医认为，人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。

    气郁体质者经常叹气，就是“善太息”，有太多的愁绪需要通过一声“叹气”叹出来。《红楼梦》中的林黛玉就是典型的气郁体质，整天唉声叹气的。为什么会叹气？因为气机不畅，人觉得闷、不舒服，无意识地就要通过叹气来舒展气机。一个人若坐在那儿莫名其妙、不由自主地叹气，那他肯定有不开心的事或者潜意识里有让人不舒展的事情，一般吃点逍遥丸来疏肝理气就可以了。

    现在社会竞争增加、压力增大、节奏加快，导致人精神紧张、心理压力大，使气郁质的人越来越多了。气郁如果得不到调理，就会出现血瘀；气郁水就停，因此，瘀血、痰湿也由此而产生了。也因此，一些疾病会应运而生。因此，气郁体质人的调理，保持一颗快乐的心是关键。

    细节决定健康，谨防气郁从生活中来

    气郁体质的形成除了和先天禀赋有关外，和生活中的一些不如意之事也有很大的关系。具体包括以下几点：

    理想一直不能实现，长期郁郁寡欢

    小时候，我们肯定都有很远大的理想，想着当科学家，想着当天文学家，想着当模特儿，想着去海外……这些“理想”对于一些人来说，即使没有实现，随着时光的流逝可能也会慢慢地淡化，但偏偏就有一些“固执”的人，总想着自己还什么什么没有实现呢。就是这种“总想”，久而久之就形成了一股“怨气”积聚在体内，怨自己没有能力，没有出息，没有办法达到自己的目的，郁郁寡欢，生活没有一点兴趣。然而，就是这股“怨气”恰恰可成为气郁体质的基础。

    考学、职场竞争等，高压力下生气郁       

    人生有“四喜”，“金榜题名”就占了其中之一，这说明自古人们对考取功名就非常重视。现如今，为了有个美好的将来，人们更是将考学作为了人生必经的一道关卡。然而，现实情况下，有多少考生最后如愿考入了理想的学校呢？相对于每年几百上千万的考生来说，名牌高校的录取名额简直太微乎其微了。而那些名落孙山的学生们，也许一下精神就沉入了谷底。长期得不到安慰调理的话，恐怕就为气郁打下了基础。

    然而，即使有些人进了自己喜欢的学校，可到就业的时候，却和自己的专业一点不沾边，这在一方面也会造成气郁质的形成。人从选专业，到毕业就业，一般都是根据自己的兴趣、爱好和擅长来定的，但往往面临现实的时候却总背离最初的意愿。比如，一个一直想做医生的人却在司法部门工作，天天看一些律法，这肯定使他不开心，不开心就郁闷，长期处于这种状态，最终的结果可导致气郁，甚至抑郁。

    另外，现在的职场人才济济。人说，职场如战场！没错，在现如今的高压状态下工作的人们，稍不留意就被淘汰了。因此，在承受高压的同时，还必须努力提高自己，不仅如此，还必须应付同事间的竞争，当然，这种竞争有良性的，但同时也有恶性的，但不管是哪种，都会给人心理上形成一定的负面影响，久而久之，也就离气郁不远了。

    结婚后，家庭关系不和，气机不舒

    人生有两件事是非常重大的：结婚和事业。俗话说：男怕入错行，女怕嫁错郎。假如在没有准备好的情况下，就仓促结了婚，而婚后却发现对方并不是自己心仪的一种类型，抑或是婚后对方暴露了太多的不如意。不管什么原因，只要感觉对对方不满意，那就很难纠正对对方的感觉。这种状态下，貌合心不合的夫妻难免会因一点小事就大动肝火，生气发怒，没日没休。长期如此，双方就难免都处于了气郁的笼罩下。

    抑郁症，气郁体质的最大隐患

    抑郁症是以情感低落、思维迟缓以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰着患者的生活和工作，给家庭和社会带来了沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国的第二大疾病。

    《黄帝内经》有经文记载：“愁忧者，气闭塞而不行。”这个“愁忧”就是现在的忧郁，而情志忧郁会导致人体气机闭阻，从而导致多种疾病。由于现代社会竞争的增加、压力的增大、节奏的加快，患抑郁症的人在成倍地增加。名人、有成就者、白领都是容易被忧郁击中的高危人群。因为这些人往往普遍表现出过度劳累、责任心过强、对自己的期待和要求过高等情况，这些都是导致忧郁的重要原因。同时，越是聪明人，内心往往越敏感，情感越脆弱，各种世态炎凉、人情冷暖对他们的影响就会越大，挫折感就越强，情绪就越容易忧郁。像三毛、牛顿等都曾得过抑郁症。

    而气郁体质者最易患抑郁症。有人说，气郁和抑郁只隔着一座桥，气郁在桥的这头，抑郁在桥的那头，气郁质者如果不调理非常容易发展成抑郁症。我们只要将气郁及时消除，就不会造成抑郁症的严重后果，患抑郁症的人群也会大大减少。

    一部央视热播的电视剧《老大的幸福》洋洋洒洒四十来集，其中展现的正是知足是福的真谛。一个想快乐的人，却对名、对利、对权位、对情爱等的孜孜以求，那他不仅得不到快乐，还会身心疲惫不堪，内心忧郁寡欢。我们很多人不快乐，不在于得到的少，而在于要求的多。所以，我们有些时候要学会适度放弃，放弃心灵的渴求。放弃之后，你不仅顿时感觉身心轻松，而且还会发现，那些原本苦苦追求的东西可能是毫无意义的。

    不要让气郁与血瘀“惺惺相惜”

    中医讲“气为血之帅，血为气之母”。血不顺畅了，气必然也不畅，就是气郁，反过来说，这个人气机不畅，肯定也会血瘀。一种是物质的瘀，一种是心灵的郁。血瘀与气郁之间的这种密切关系，就如同孪生兄弟，心有灵犀，彼此相连。

    现在有太多的人将“郁闷”挂在嘴边。说到郁闷，首先映入我们脑海的便是愁绪万千，唉声叹气，焦躁不安；要不就是沉静，没有一点生气，不爱说话，委靡不振，看不到希望，缺乏对生活的激情。但一个人若长久处于郁闷中，就会让我们想到抑郁症、自杀……“七情内起之郁，始而伤气，继必及血，终乃成劳”。七情不畅导致的忧郁首先会伤及气机的运行，气机运行不畅就会伤血，最后累及全身，导致疾病。郁入肝，导致肝功失常，《金匮要略》中说：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾也。”就是说肝有病肯定要殃及到脾，如果脾失健运，水谷精微不能输布全身，那身体的五脏六腑、阴阳气血就会失去平衡，最终导致的结果就是失去身体的健康。

    七情不畅导致的忧郁首先会伤及气机的运行，气机运行不畅就会伤血，最后累及全身，导致疾病。

    我们在前面介绍了气的多种功能，其中一点就是推动作用，若气的推动作用弱，那必然导致血流缓慢，造成气滞血瘀。血瘀了，瘀在哪儿哪儿疼，这也正是身体不适所发出的急救信号。瘀久化热，热又伤津。津就是体内的水液，体内的水液伤了，就会出现便秘、面色晦暗、黑眼圈等体征。

    因此，注意情志的调适对一个人的健康显得尤为重要。气郁了，就要及时解郁，不要给气郁与血瘀留下携手的机会。气郁与男子阳痿、尿频间的瓜葛

    曾经有过这样一个同学，从小没有怎么受到过父母的爱，童年的时光多是在父母的打骂中度过的。他的生活好像从来就没有过阳光，即使同学们极力带他玩，带他参加一些活动，但他的精神状态还是一直很低迷，很有一种玩世不恭的状态。等到了二十几岁，同龄的人基本上都结婚有孩子了，而他还是单身一个。人们一直以为是他平时的不爱说话、木讷，使女孩子不爱与他接触，但后来才听人说，他尿频，不停地上厕所。他也曾经有一个女朋友，女朋友待他很好，但他的尿频状况还是一直未改善，最后，他只好违心让女朋友离开了自己。从那之后，他就一直郁郁寡欢，没有一点对生活的激情。

    这个同学就是由于受家庭关系的影响，从小为气郁体质打下了基础。而尿频又多是气郁导致的。尿频的症状一旦形成，精神上就会备受折磨，这样又会加重气郁的状况。这样，尿频和气郁之间就形成了一个恶性循环。

    朋友李强离婚了，这在现代社会当中很普遍。但后来听说其离婚原因，原来是李强患有很多男人都难以启齿的病——阳痿。自从结婚后，李强和妻子就一直没有进行过性生活。这让本温柔贤惠的妻子很是委屈，但又不好向外人说，这样坚持了一年多后，终于与李强提出了离婚的要求。

    深究李强病症的原因，还得从他与初恋女友的关系说起。李强深爱着他的初恋女友，这是许多人都知道的事情。然而，经过6年的马拉松式的恋爱之后，女友还是弃之而投入富豪怀中了，很简单，李强没有那个富豪有钱。这让李强精神上受了很大的刺激，从此之后便经常失眠多梦，经常叹息，看上去也是一副很抑郁的样子。为了让李强早日走出痛苦的境况，经父母介绍与后来的妻子草率结婚了。

    但结婚并没有改善李强的情绪，反而结婚后，李强发现自己不能正常性生活，这让他很痛苦，又加之初恋女友的影响，他无颜面对温柔贤惠的妻子，自己抱着被子到了另一间卧室睡觉。

    因郁致痿，因痿致郁，如此一个恶性循环在李强身上上演着。既要在面子上假装坚强，又要承受心灵巨大的打击，这让李强越来越不爱说话，越来越“闷”，同时也越来越“痿”了。

    心理影响生理，有时候一些病的来头就是心结，就像心理障碍和气郁体质的相互影响一样。总之，气郁和男性病之间有着非常密切的关系，因此，平时我们就要在心态上保持平和，减少因气郁导致的疾病的发生。

    女人的“神经”不是有意发的

    常常会听到一个男人说自己的爱人说：“又发神经了！”但女人发“神经”并不是有意的。

    经前紧张综合征

    有些女性在月经来潮前或经期中出现反常现象，如在情绪上：烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵；在工作和生活上：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠；在身体上：疲乏、头痛、乳房及胸肋胀痛、不思饮食、低热等。这种病医学上称为“经前紧张综合征”多发生于青壮年妇女，一般没有实质性病变，月经过后，症状缓解或消失。它往往会给家庭生活带来不愉快，甚至造成感情破裂，影响家庭和睦。也因此，每到这个时候，感觉没有缘故就发脾气的老婆是“神经病”“又发神经了”。

    经期烦躁症的发病原因还不十分清楚，可能是月经周期变化中，内分泌平衡失调，引起自主神经系统功能紊乱所致。这种病症目前尚无特效的治疗方法。主要应加强体育锻炼，保持乐观情绪，克制自己的烦躁心情。在日常生活中注意劳逸结合，不要过分紧张，饮食清淡，多吃蔬菜水果。

    其实当人在某段时间身体感觉特别不舒服的时候，会导致心理也不舒服，心中会有一种黯淡的、说不清的东西。所以，我们平时就要想办法将这些郁闷排解出去，比如交几个知心朋友，心情不好的时候向朋友们唠叨唠叨就是很好的办法。

    产后抑郁症     

    气郁体质的女性很敏感．什么事都喜欢闷在心里，喜欢一个人静静地呆着，喜欢胡思乱想。而气郁体质再加上气血亏虚，那症状就更加严重了。产后明显感觉激动、情绪低落、焦虑、无助感、无望感、罪恶感、担心养不活所生的孩子，总感觉心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。这时又加上照顾婴儿的辛苦，使得初产妇经常乱发脾气，搞得丈夫无所适从，不知道该怎么办才好。这也正是人们常说的产后抑郁症。

    更年期综合征       

    记得父亲曾经跟我说过的一句话：“你妈这段时间就像神经病似的，有事没事总大吼小叫的，好像谁怎么着了她似的。”想想母亲的年龄，于是我就回了父亲一句：“依妈妈现在的年龄，应该是处在更年期阶段了，现在她情绪不稳也正是更年期的表现，主要是由于雌性激素骤然降低引起的，调理一下，过几年就没事了。”更年期妇女易患精神抑郁症、健忘、强迫观念、偏执、情感倒错、情绪不稳、迫害妄想、焦虑、多疑、感觉异常、自觉无能和厌世感。

    更年期妇女易患精神抑郁症、健忘、强迫观念、偏执、情感倒错、情绪不稳、迫害妄想、焦虑、多疑、感觉异常、自觉无能和厌世感。

    综上所述，说爱人“又发神经了”的男人现在一定已经明白了事实的真相，所以，当爱人出现烦躁不安的情绪状态时，要尽量安慰，不要激惹；多一些关心，少一些抱怨。帮爱人早日摆脱不良情绪的困扰。

第二节 气郁体质养生：疏通气机，解除郁滞

    四季调养：春夏早睡早起，秋冬劳逸适中

    气郁体质的入神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。性格内向不稳定，敏感多虑。易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。

    春应肝，主疏泄；夏应心，主神明。气郁体质的人多心情郁闷，愁绪纠结。因此，建议随着气温升高，气候逐渐变暖，气郁体质者要适当参加一些户外运动补充阳气，同时放飞心情。尤其在进入谷雨节气，自然界万物复苏时，人们应该做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律。

    秋应肺，主宣发；冬应肾，主藏精。如果有阴虚内热，肺的肃降不好者，要抓紧秋天补；身体有肾亏状况者，就要抓紧冬季补。结合气郁体质者的特点，要平衡工作和生活，做到劳逸结合，同时，还要注意房事有节，免得肾气亏损，人体衰弱，加强了气郁气质。

    饮食调养：健脾安神，少量饮酒

    气郁体质者在饮食调理方面要本着理气解郁、调理脾胃的原则选食物，平时加强饮食调补，健脾养心安神；可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪；多食一些能行气的食物，以蔬菜和营养丰富的鱼、瘦肉、乳类、豆制品为宜，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等；常吃柑、橘以理气解郁；痰郁者平时常吃萝卜，顺气化痰；忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物及收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、阳桃、酸枣、李子、柠檬等，以免阻滞气机，气滞则血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。

    荞麦：味甘、平，性寒。能健脾除湿，消积降气。

    韭菜：味甘、辛，性温，无毒。有温中、下气、补虚、调和腑脏、令人能食、益阳等作用。

    橘：味甘、酸，性平，归肺、胃经。有润肺生津、理气和胃的功效。

    萝卜：味辛、甘，性平，入脾、胃经。具有消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒等功效。

    推荐食谱

    百合莲子汤

    【原料】干百合100g，干莲子75g，冰糖75g。

    【做法】将百合浸泡一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火继续煮40分钟即可。

    【功效】安神养心，健脾和胃。

    甘麦大枣粥

    【原料】小麦50g，大枣10枚，甘草15g。

    【做法】先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮粥。空腹服用。

    【功效】益气安神。适用于妇女脏器燥热，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失眠盗汗、舌红、脉细而数者。

    橘皮粥

    【原料】橘皮50g，粳米100g。

    【做法】将橘皮研细末备用。粳米淘洗干净，放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮，再煮1 0分钟即成。

    【功效】理气运脾，用于脘腹胀满、不思饮食。

    菊花鸡肝汤

    【原料】银耳15g，菊花10g，茉莉花24朵，鸡肝100g，料酒、姜汁、食盐各适量。

    【做法】将银耳洗净撕成小片，清水浸泡待用；将菊花和茉莉花用温水洗净；将鸡肝洗净，切薄片备用：将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用。

    【功效】疏肝清热，健脾宁心。

    山药冬瓜汤

    【原料】山药50g，冬瓜150g。

    【做法】将山药和冬瓜洗净切块，至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。

    【功效】健脾，益气，利湿。

    经络调养：按摩针灸，疏肝理气

    按摩 

    取穴：太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等穴位，以达到疏肝、理气、解郁的功效。

    按法：太冲，在足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中的凹陷处。每次按压约5分钟。

    合谷，在大拇指和食指的虎口间凹陷处。每日按压2～3次，每次10分钟。

    阳陵泉，在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。可用拇指按压或揉动40～50次。

    肝俞，背部脊椎旁，第9胸椎棘突下，左右二指宽处。每日揉1次，每次揉1～3分钟。

    针灸

    取穴：任脉的膻中、中脘、神阙、气海；心包经的内关、间使；肝经的曲泉、期门；胆经的日月、阳陵泉；膀胱经的肺俞、肝俞。

    针法：须针灸医师施针操作。

    药物调养：柴胡、郁金，疏肝行气

    气郁体质者用药以疏肝、理气、解郁为原则，常用木香、香附、白豆蔻、草豆蔻、砂仁、乌药、川楝子、小茴香、青皮、柴胡、郁金、川芎、陈皮等药为主组成的方剂。若气郁引起血瘀，应配以活血化瘀药。以下是按不同的症状分型作的简单的药物分析：

    肝气郁结，应疏肝、理气、解郁、宜用柴胡疏肝饮柴胡疏肝饮

    【来源】《景岳全书》。

    【组成】 柴胡15g，枳壳15g，赤芍15g，甘草5g，香附25g，川芎7.5g，砂仁5g，干晒参15g，白术10g，茯苓25g，陈皮25g，半夏7.5g，知母10g，猪苓15g，泽泻15g，厚朴15g，黄芩15g，黄连15g，干姜5g，姜黄7.5g。

    【用法】水煎，每日1剂，早晚食后服。

    【功效】疏肝、行气、利水。适用于肝郁气滞，失其疏利三焦之职，发为腹水。

    运动调养：旅游调神，气功调息

    气郁体质之人要多参加体育锻炼及旅游活动。因为体育锻炼和旅游活动均能运动身体、运通气血。尤其是旅游，途中既可以欣赏自然美景，呼吸新鲜空气，沐浴和煦阳光，又能调剂精神、增强体质。气功方面，以呼吸吐纳功法为主，以起到开导瘀滞之气之功。下面我们介绍一下对气郁体质可起一定作用的五禽戏的鹿戏及强壮功：

    五禽戏之鹿戏

    鹿主肝，肝脏有毛病，它很起作用。鹿的眼睛目光是斜视，斜视就像偷着看人，鹿是斜视，斜视作用于肝脏，叫疏通肝气，调理肺气，互相配合，共同起作用。

    四肢着地，吸气，头颈向左转，双目向右侧后视，当左转至极后稍停，呼气，头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。

    左式

    1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。

    2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

    动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

    强壮功

    强壮功，气功功法名，为静功功法。其练功姿势有自然盘膝坐、单盘坐、双盘坐、卧式、站式等。呼吸方法有静呼吸法（自然呼吸法）、深呼吸法、逆呼吸法（即吸气时腹壁收缩，呼气时腹壁扩张）等。同时意守下腹部，借以集中精神，排除杂念，达到入静目的。也可意守外景，如美丽风景等，以良性意念代替恶念，尽量排除杂念。

    姿势

    1．自然盘腿坐：两小腿交叉，足掌向后外，于臀部垫成坐垫，大腿置于小腿上。头颈躯干端正，臀部稍向后，以便于含胸。颈部肌肉放松，头微前倾，两眼轻闭，手臂自然下垂，两手四指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。

    2．单盘腿坐：两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿上，足心向上；或右小腿置于左小腿上，右足背贴于左大腿上，足心向上。

    3．双盘腿坐：右小腿置于左小腿上，再把左小腿搬起置于右小腿上，两小腿交叉，足心向上，置于两大腿上。

    4．站式：两脚分开与肩同宽，膝关节微弯，含胸，脊椎挺直，头微前倾，两眼轻闭，肩部放松，小臂微弯，两手拇指与四指分开如捏物状，置于小腹前，也可将小臂抬起，两手置于胸前如抱球状。站式练习在室内外均可，但最好选择环境清静、空气新鲜和无噪声处以利入静。

    5．自由式：不局限某种固定姿势，完全根据自身条件进行练习。如在工作疲劳和过度用脑后，都可就地不拘任何姿势，进行调整呼吸与意守丹田，以达到心身放松、消除疲劳、提高工作效率的目的，且对身体健康也有益处。

    呼吸法

    1．静呼吸法（自然呼吸法）：不要求练功者改变其原来的呼吸形式，任其自然。这种呼吸法对年老体弱及肺结核患者较适合。

    2．深呼吸法（深长的混合呼吸法）：呼气时胸腹均隆起。练习时呼吸渐渐达到深长、静细、均匀的程度。这种呼吸对神经衰弱、便秘、精神不集中的人较适合。

    意守法 

    强壮功也应意守丹田，借以集中精神，排除杂念，达到入静的目的。

    情志调养：多听音乐多读书，心襟开阔乐知足

    心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。

    人们都愿意处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题，甚至减损寿命。忧思郁怒、精神苦闷便是导致气血郁结的原因所在。

    气郁体质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。所以，气郁体质者的养生法重在心理卫生和精神调养。同时，养生，贵在与自然同气相求。《黄帝内经》“……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”春季是一个欣欣向荣的时节，让心情也顺应此时的特点：鼓励、赞美、立志、奖赏都是最佳的态度。

    舒畅体质，放松身心，应乐观、欢乐，减少抑郁。多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧；多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志；多读积极、鼓励、富有乐趣、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格；在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐；主动与人沟通，学会与人交往，增加亲和力，而不苛求他人；多去旅游，亲近大自然，气机自然就舒展了。

    无论怎样，只要记住，知足才是最大的幸福就足够了！易患疾病：躯体障碍性抑郁、梅核气、肿瘤

    躯体障碍性抑郁

    气郁不仅可导致明显的病症，还会导致一种躯体障碍性抑郁。这种抑郁比较特殊，是气郁在哪里，哪里就会感觉异常，或疼痛，或胀闷；或胃肠道不舒服，或肢体感觉异常……总之，就是浑身不舒服，不是这儿疼，就是那儿疼。这种情况在医院往往被误认为是某些躯体的疾病，而忽视其抑郁症的本质。

    患者本身根本意识不到自己精神情绪出现了问题，往往会认为就是身体上有什么病变，于是大医院、小医院，内科、神经科、血液科、骨科，从B超到CT，再到核磁……一路检查下来，器质上却一点问题都没有。可是，患者就是痛苦不减，有的头痛得厉害，有的胃不舒服，有的腿疼……也因此，躯体障碍性抑郁被称为隐藏起来的抑郁。

    梅阳气

    忧郁情绪如果导致咽部的气机阻滞，就会引发梅核气。梅核气是指咽喉中有异常感觉，但不影响进食，如梅核塞于咽喉，咯之不出，咽之不下，时发时止为特征的咽喉疾病。相当于西医的慢性咽炎，或称咽癔症、癔球。该病多发于壮年人，以女性居多。很多人会以为自己咽部长了什么东西，反复去医院检查，并无任何异物存在。这个病过去通常认为是女性的专有病，主要与当时女性在社会、家庭中地位低，丈夫常年不归或有三房四妾、婆媳关系紧张等有关系，在这种情况下，女性就很容易气郁而出现梅核气。但现在，男性所面对的工作、生活压力越来越大，使得男性患病人数与日俱增。

    月经不调

    气郁很容易引起血瘀，女性月经的紊乱以及经前综合征都与气郁有关。另外，像经前胸部胀满疼痛、经期腹痛、月经量少、月经延期甚至闭经等，都与气郁有一定的关系。

    肿瘤

    肿瘤的成因虽然很复杂，但精神情志因素对肿瘤的形成却是不容忽视的。从中医的角度而言，气郁多属于肝气郁滞，肝郁最易引起脾胃之气郁滞，而出现气机郁结在消化道，逐渐导致血瘀、津凝等，形成积证，即现代医学所说的肿瘤。因此，像消化系统肿瘤，如食道癌、胃癌、肝癌等的发病，都与精神因素密切相关。

    另外，与气郁有直接关系的抑郁症、更年期综合征等一系列女性病以及阳痿等男性病，我们上一节中已经详细作了叙述，这里我们就不再细说了。

    头痛

    【病因病机】

    头痛是指由于外感或内伤，致使脉络绌急或失养、清窍不利所引起的以患者自觉头部疼痛为特征的一种常见病症，可以发生在多种急慢性疾病中，有时亦是某些相关疾病加重或恶化的先兆。本病近年来发病率呈上升趋势，尤其是偏头痛。其临床表现为患者自觉头部包括前额、额颞、顶枕部位疼痛。其中突然发作、其痛如破、痛无休止的多为外感头痛，而痛势绵绵，时痛时止，长久不愈的多为内伤头痛。

    若风挟寒，寒为阴邪伤阳，清阳受阻，寒凝血滞，络脉绌急而痛；若挟热邪，风热上炎，侵扰清空，气血逆乱而痛；若挟湿邪，湿性黏滞，湿蒙清阳，头为“清阳之府”，清阳不布、气血不畅而疼痛。外邪所致头痛，其病机如<医碥·头痛》所说：“六淫外邪，惟风寒湿三者最能郁遏阳气，火暑燥三者皆属热，受其热则汗泄，非有风寒湿袭之，不为害也。然热甚亦气壅脉满，而为痛矣。”

    【分型论治】

    阴虚阳亢型   

    【症状表现】头痛且涨，多头顶痛为著，眩晕。伴有腰膝酸软、心烦、急躁易怒、夜寐不宁甚或则恶心欲呕，或兼有胁肋胀。舌质正常或偏红，舌苔薄黄，脉弦或弦细。

    【治疗原则】滋阴潜阳，平肝息风，佐以止痛。

    【药物处方】生赭石30g，怀牛膝30g，生龟板25g，生石决明25g，生龙骨25g，生牡蛎25g（以上先煎），寄生20g，杜仲炭20g，天麻10g，菊花15g，生杭芍20g，牛蒡子20g，水煎服，每日3次。

    按：肝肾母子相生，且肝为风木之脏，体阴而用阳。肾阴不足，木少滋荣，风阳升动、循经上扰清空所致是证。故以龟板、寄生、怀牛膝、白芍、杜仲炭滋补肝肾以潜阳；生石决明、生龙骨、生牡蛎、生赭石、天麻重镇平阳以熄风；菊花、牛蒡子止头痛。诸药合用，肝肾阴复，肝阳潜藏，头痛得愈。

    瘀血型

    【症状表现】头痛有定处，经久不愈，舌质正常或暗青，舌下系带青紫，脉涩。

    【治疗原则】活血通络止痛。方用川芎丹参饮加减。

    【药物处方】川芎15g，丹参20g，全蝎5克，蜈蚣2条，益母草15g，玄胡20g，菊花15g，牛蒡子20g，水煎服，每日3次。

    按：遵久病入络之古训，宗王清任通窍活血汤旨意，自拟丹参饮。其中，川芎、丹参活血祛瘀、通络止痛，据现代药理研究，川芎具有扩张血管、改善微血循环及抑制血小板凝聚作用，且能通过血脑屏障，在脑干分布较多，丹参对改善微循环、加快微循环血流量有明显而肯定的效果，故为主药而命其方；全蝎、蜈蚣通络止痛，尤对顽固性头痛有良好的通络止痛功效；益母草活血祛瘀；玄胡活血行气止痛，尤其止痛效果显著，作用部位较广泛；菊花、牛蒡子止头痛。诸药相伍，则瘀血得化，脉络得通，头痛可止。

    气郁型     

    【症状表王贝】头痛略涨，疼痛每因气郁恼怒等情志变化而增减。伴有胸胁胀闷，时太息，性情急躁易怒，舌苔薄黄，脉弦。

    【治疗原则】疏肝理气，降逆止痛。方用柴胡疏肝汤化裁。

    【药物处方】柴胡15g，白芍15g，香附15g，枳壳15g，川芎10g，生赭石25g，怀牛膝20g，青皮15g，川楝子10g，菊花15g，牛蒡子20g，甘草5g。水煎服，每日3次。

    肝为风．太之脏，主疏泄，性喜条达而恶抑郁；主升主动，情志调节功能与肝气关系密切，且肝之疏泄以调畅气机，气为血之帅。肝脉贯膈，布胁肋，上达巅顶。暴怒伤肝，疏泄失常，肝气上逆，血随于上，而发头痛。故以柴胡疏肝汤疏肝理气，加生赭石、怀牛膝重镇降逆，引血下行；苔薄微黄，是气郁化火之象，故加川楝子以清肝热；青皮疏肝理气；菊花、牛蒡子止头痛。合之，使气血调达，归于平和而痛即止。

    阴虚火旺型

    【症状表现】 头痛且晕，面红而烘热，伴有耳鸣、耳聋、腰膝酸软、手足心热、口干不欲饮、舌偏红、苔薄微黄、脉弦细数。

    【治疗原则】滋阴降火，潜阳熄风止痛。杞菊地黄汤合镇压肝熄风汤化裁。

    【药物处方】熟地25g，山茱萸20g，枸杞20g，炙龟板25g，白芍20g，怀牛膝15g，生石决20g，生龙骨15g，生牡蛎15g，黄柏10g，知母10g，菊花15g，牛蒡子20g。水煎服，每日3次。

    按：此系肝肾阴亏，虚火妄动、风阳上扰所致。治疗当以兼顾，不可独取一脏。单取滋阴清热、壮水制火，则不能潜阳熄风的治标；唯以“诸风掉眩皆属于肝”，平肝潜阳熄风论治，则不能滋阴以治虚火，滋水以涵肝木而治本。如是标本俱重之证，顾此失彼，故难取效。据肝肾相生之理，故取熟地、山茱萸、枸杞子、炙龟板、怀牛膝、白芍滋肝肾之阴，以达到滋阴降火以治本；黄柏、知母泻虚火，生石决、生龙骨、生牡蛎平肝息风，以治标。菊花、牛蒡子止头痛，以解其苦。如此标本兼顾，缓急并举，故可达到标本同治之功。如虚损之症一时难以平复，可用河车大造丸、杞菊地黄丸等巩固疗效。

    按摩疗法

    1．前头痛患者坐位，全身放松，首先从印堂穴开始按揉1～2分钟，接着分抹前额及眉弓3～5遍，然后点揉太阳穴1～2分钟，往下点揉风池穴2分钟，最后拿肩井穴捏合谷穴3分钟，头痛即可缓解，症状消失。

    2．偏头痛先点揉太阳穴1～2分钟，接着点揉头维、下关穴2分钟，然后角孙穴，点翳风穴2～3分钟，接着捏拿项后大筋1～2分钟，最后按揉阳陵泉穴3分钟。

    3．头顶痛从印堂、鱼腰穴开始，分三线按、压、揉到百会穴3～5遍，再点揉百会、通天穴2分钟，然后捏合谷，点揉涌泉穴3分钟。

    4．后头痛从风府穴开始揉至大椎穴5～10遍，接着按揉天柱穴，拿捏颈肌2～3分钟，捏合谷穴2分钟。最后揉骶背部3～5遍结束。外感性头痛，应配合揉按背部膀胱经，以皮肤透红为度，内伤配合在腹部按摩，重点揉中脘、气海、关元穴。

    针灸疗法

    取穴：主穴，百会、风池、太阳。配穴，①阴虚阳亢型加太冲、阳陵泉。②瘀血型加阿是穴、合谷、三阴交、血海、委中。③阴虚火旺型加脑空、肾俞、悬钟、太溪。

    饮食疗法

    阴虚阳亢型食疗方

    西红柿粥：西红柿250g，西米100g，白糖150g，玫瑰卤少许。用刀在西红柿皮上划个“十”字，再放入开水中烫一下，去皮，切成小丁。将西米（先用温水泡涨）放入沸水内煮一会儿，放入西红柿丁再煮沸，加白糖、玫瑰卤调味即成。清热凉血平肝。

    川芎红花茶。川芎3～6g，红花3g，茶叶3～6g。上物水煎取汁，当茶饮。活血化瘀，祛风止痛。

    气郁型食疗方

    橘红糕：橘红10g，米粉500g，白糖200g。橘红研细末，与白糖和匀为馅；米粉以水少许湿润，以橘红为馅做成糕，放蒸锅屉布上蒸熟，冷后压实，切为夹心方块米糕。燥湿化痰，理气健脾。

    阴虚火旺型食疗方

    五味腰柳：五味子20g，猪里脊肉200g，鸡蛋2枚，面粉25g，猪油50g，鸡汤100ml。里脊肉切成2.5厘米厚的大长片，坡刀两面剞上交叉的花刀。将葱、姜末、精盐、味精、绍酒、五味子药液和里脊肉放在一起拌匀，腌渍10分钟后，蘸上面粉待用，将鸡蛋打在碗内，搅匀。锅内猪油烧热后，将里脊肉蘸上鸡蛋，放入锅内煎，待两面煎成色，添鸡汤，加精盐、花椒水、绍酒，用慢火煨3分钟，熟透取出。将里脊肉片切成条状码在盘内。将锅内汤浮沫打净，用湿淀粉勾芡，放入葱、姜末，浇在里脊肉条上，撒上香菜段即成。益气养血，健运脾胃。