健康的一天24小时怎么过?这份标准答案可以参考!
长寿or短命,很多时候决定权在自己手里,在你每一天的生活里!你健康与否,早就藏在了你一天24小时的作息里。这份指南可以参考!
早上8:00——吃个早餐
有很多人会问,早饭一定要吃吗?答案是肯定的!
2020年一项刊发在《PUBLIC HEALTH NUTRITION》(营养学)杂志上针对7万余名成年人的研究分析发现:长期不吃早餐的人,血高敏C反应蛋白水平明显升高,说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关。
不仅如此,不吃早餐,反而可能变胖。营养师李园园在2015年健康时报刊文中谈到,长期空腹不吃早餐,身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”,一旦再进食,身体就会不舍得浪费食物中的营养成分,易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好,易变成脂肪储存在体。
因此,早餐一定要吃。但值得注意的是,早餐也不能将就,一定要吃得营养。有营养的早餐要包括4大类:
首先,要有红薯、燕麦等谷薯类主食,但主食尽量少吃油条等油炸食品;
其次,要有肉类、蛋类、奶类、豆类等蛋白质含量高的食物,保证优质蛋白的摄入;
此外,早餐中蔬菜也是必不可少的,如果来不及,可以搭配一些黄瓜、生菜、西红柿等简单易做的蔬菜,为身体提供维生素和膳食纤维;
最后,早餐中还要有水果,建议吃应季、本地的水果,比如春天吃草莓、樱桃,夏天吃瓜果类,秋天吃苹果、梨、葡萄,冬天吃柿子等。需要注意的是,果汁不能代替水果,蔬菜和水果也不能互相代替。
所以,每天午睡要注意睡眠时间。
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