一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流。

小蛮腰的美，是个女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身着装能任选，小吊带、短款上衣、个性T恤，哪件时尚单品不能轻易驾驭？

翘臀的日常，总有无尽的魅力，搭配紧身裤装，比如西装裤、牛仔裤，瞬间成为背影杀手。

有大长腿的人真是可以让人任性的穿搭，不用担心因为衣服搭配不好，成了五短身材，如果再加上半身和下半身的比例是5:8的话，就是接近黄金分割比，这样的身材比例就是非常完美的。

上面的这位小姐姐是越南的一位老师，名叫Trn Trn，身高172cm，106cm纤纤细腿，拥有D罩杯的胸部，98cm臀围，这样的身材前凸后翘、完美绝伦，非常完美，在社交媒体上拥有38万粉丝。

Trn Trn是一位气质型的美人，皮肤白嫩嫩地笑起来时更是甜美动人，看起来亲切和蔼又可爱大方，果然是学生会想要亲近的类型！有这样的一位老师，学生们保证不会迟到。

Trn Trn是完全符合亚洲人的审美眼光，不但肤白貌美，而且还拥有前凸后翘的性感身材，真的是让人眼前一亮，不但拥有36D的胸围，96cm左右的臀围，更迷人的还是一双大长腿，106cm纤纤细腿完美绝伦。完全符合九头身的美女。

对于很多久坐不动的美女，大腿都会肥胖，因为大腿是女性较容易堆积脂肪的部位，那么如何才能瘦大腿，打造一双紧致的大长腿呢？

（一）.健康饮食放在首位。

成功的减肥，饮食占80%，运动占20%，所以减脂永远要把健康饮食放在首位，是成功最重要的因素。

下面的一组数据可以看出“吃”是多么的重要，如果没有把“嘴”控制好，再怎么运动也是白搭。

骑自行车一小时，大约消耗364卡，约等于一块100g奶油蛋糕的热量。
轻强度游泳一小时，大约消耗528卡，约等于一包100g的方便面的热量。
慢跑一小时，大约消耗755卡，约等于200g的东坡肉的热量。
激烈的游泳一小时，大约消耗892卡，约等于1个300g的鸡肉汉堡的热量。

饮食重要性

虽然以上的一组数据不一定是完全精准的，但也是可以提醒大家科学饮食的重要性。

（二）.合理的大腿减脂运动计划并坚持训练。

猫老师认为较合理的大腿减脂计划是有氧运动和无氧力量训练的结合。

1.有氧运动可以做到整体的减脂，记住减肥无法局部（所以有些减肥广告词说“想瘦哪里瘦哪里”都是骗人的）。

有氧运动可以选择慢跑、动感单车、旅游、跳绳、舞蹈或者健身操。根据自己的喜好来选择有氧运动，并且尽量选择多样式的有氧运动方式，因为身体是非常聪明的，会很快适应单一的运动。最新的科学表明，仅仅依靠一项运动，是很难达到瘦身目的。所以建议您在减脂过程中尝试不同的有氧运动，增加趣味的同时达到更好的减脂效果。

有氧运动尽量控制在30分钟以上，以低强度为主，控制心率在人体最大心率的60%~70%。

2.力量训练可以增加肌肉量，从而增加人体的基础代谢；力量训练还可以大腿紧致有型更有线条，更显活力。

对于女性来说，不应该害怕力量训练，女性是绝对不可能因为力量训练而变成金刚芭比的。而且女性的目标是减脂出线条，所以不用大重量，只需自已体重或者小重量、多次数训练就可以。

3.可以选择有氧与力量结合的HIIT训练，可以在提高心肺的同时，增加脂肪的燃烧和增加身体的肌肉含量。

三、针对大腿的HIIT训练：

登山者：

怎么做登山跑：

以高位（手掌）平板支撑开始，确保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、脚跟成一直线。
保持核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样，先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
动作操作的同时，要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。
做4组，每组每侧15个。