「划重点」冬季养肾即养命！2个体式帮你补肾气抗衰老，温暖过冬！
今天的练习难度为：★★
冬三月，共有六个节气。按照时间顺序是立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。天气一日比一日寒冷，自然界的好多动物都已经开始储存热量和食物过冬。
你，也该准备准备了！
一些学员到了冬天，无论穿的多厚，始终都觉得手脚冰凉、怕冷、还容易尿频尿急，感冒腹泻。这很有可能是肾气不足的表现。
俗话说：春生、夏长、秋收、冬藏，今天小编就教大家如何藏一些肾气过冬。
今日课程
内容：冬季该如何养肾
出镜：迷罗老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：16′36″
练习要点
肾经分布在双腿内侧，所以经常拉伸和按摩双腿内侧，可以帮助我们疏通肾经，清除淤堵，补给阳气。
坐角式
1、有意识延展大腿内收肌、腘绳肌、臀肌、小腿后侧肌群；
2、稳定膝关节、踝关节，并始终将膝盖脚趾指向正上方；
3、忌急功近利将重心过分向前使臀部抬离地面；
4、保持脊柱延展，不耸肩拱背。
摩天式
1、头正，身直，收腹收臀，放松双肩，延展肋骨和脊柱；
2、手臂伸展至舒适的位置，不可过高，收腹收臀，不可翘臀推髋，身体微收紧；
3、双臂与双耳在一线，吸气时感受两侧腋窝外展向上拉伸，呼气时试着腹部内收，体会手臂腋窝和腰腹力量相抵抗伸展之力,起和落时保持脚踝稳定向上伸展。
除此之外，在平时生活中也可以经常的上提脚后跟，这样能够激发我们的肾气，让肾水源源不断的向上升发。
站立双脚循环踩踏
站立，双脚脚跟循环抬起落下，建议每次做10-25次，每次2-3组。
视频中迷罗老师还讲到，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。所以我们也可以在三餐中多加一些黑色元素的食物，例如黑豆、木耳、芝麻……（如果你能想到更多的黑色食物，可以在评论区留言给小编哦！）
冰冻三尺非一日之寒，肾气的补给需要日积月累的沉淀积累，每天抽5分钟上提脚后跟，抽5分钟按摩大腿内侧，温养肾经，温暖过寒冬。NAMASTE！！
课程简介
今天的养生妙招以及推荐体式分享自瑜伽网迷罗老师的《[养生理疗] 节气丨香道丨艾灸丨茶道》，本课通过对生活起居、食饮茶香、穴位艾灸、茶道香道、运动方式五大方面详细讲解，让练习者更加科学的养生与锻炼！