养生丨少林八段锦（内附完整视频）

少林八段锦简介

少林八段锦，是一种优秀的中国传统保健功法，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

少林八段锦全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗的需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。1982年6月28日，中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中国国家体育总局把重新编排后的八段锦等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。

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第一、二式

图文解说

第一式：双手托天理三焦

自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

第二式：左右开弓似射雕

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

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第三、四式

图文解说

第三式：调理脾胃须单举

自然站立，两足平开，与肩同宽。

双手托起，掌心向上；随即左手掌心翻转向上，并向左外方用力托举，脸部向上仰起约45°，同时右手下按。注意，此时拉伸的感觉应该是：左右两肩互相拉伸，胸腔和脊椎也有明显的拉伸感。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

第四式：五劳七伤往后瞧

自然站立，两足平开，与肩同宽。

宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍做停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍做停顿，转正。如此十数次。

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第五、六式

图文解说

第五式：攥拳怒目增力气

两足横开，两膝下蹲，呈'骑刀步'。下蹲的幅度应以自身的体力为准。

随着吸气，双手抱拳于腰间。然后呼气的同时，左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方。

左拳后拉的同时吸气，然后击出右拳，要领同前。

做完两组动作后，双拳向身体两侧出击，此时双臂应在一条直线上，且与地面平行。

此套动作反复数次。

第六式：两手攀足固肾腰

自然站立，两足平开，与肩同宽。

双臂自体侧移至腰部，以腰为轴、以双臂为支撑，身体向后仰。注意幅度不宜过大，以自身条件为准。

稍停顿，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足；抬头压肩，稍作停顿，将身体缓缓直起。

反复数次。

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第七、八式

图文解说

第七式：摇头摆尾去心火

两足横开，双膝下蹲，成'骑马步'。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一条垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

第八式：背后七颠百病消

两足并拢，两腿直立、身体放松，双臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。

随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

写在最后：

“少林八段锦”对于初学者来说，具有一定的习练难度和运动强度。在初学阶段，切莫急于求成，应按照科学的练功方法循序渐进，随着时间和习练次数的积累，定能达到增强体魄、延年益寿的效果。

另外，由于“少林八段锦”传承久远，经由历代高僧大德的继承和发展，也会根据实际情况而有所改良，但其目的和功效都大致相同。因此，各位仁者不必过于执着于细微的差别，选择一个更适合自己身体情况的版本即可。